Da bi vaš san bio dobar, vaša spavaća soba mora biti kao umirujuće, udobno utočište – determinisano samo za spavanje i seks. Što više nereda i razmišljanja, to će utonuće u san biti teže.


Zamračite sobu

Prigušite svetla dok se spremate na počinak, isključite jake lampe iznad kreveta i pređite na slabije lampe pored kreveta. Vaše telo je programirano da spava kad je mračno, tako da na taj način vi poboljšavate taj ritam. Svetlo sprečava lučenje melatonina, hormona koji prirodno donosi san. „Čak i kada dremate, svetlost prodire kroz vaše zenice i vaš mozak neće lučiti melatonin ako je zbunjen između dana i noći’’, kaže Džojs Valsleben, doktor nauka, vanredni profesor na njujorškom University School of Medicine.

Sakrijte digitalne časovnike i blješteću elektroniku od pogleda. Postavite noćna svetla u hodniku ili kupatilu u slučaju da vas priroda pozove u dva ujutru; to je bolje nego svetlo lustera koje bi moglo da omete nivo melatonina. Ukoliko ulična svetla ili mesečina sijaju od spolja, postavite jače roletne ili nosite masku za spavanje.

Neka vaša soba bude hladna

Temperatura vašeg tela prirodno opada kako tonete u san, tako da će smanjivanje temperature vaše spavaće sobe pospešiti proces i učiniti da lakše zadremate. Mnogo stručnjaka savetuje da temperaturu postavite 5-10 stepeni niže nego što je prosečna dnevna. ‘’Razlikuje se od osobe do osobe, ali vaša spavaća soba bi trebalo da ide ispod sedam stepeni’’, kaže Valsleben. Žene u menopauzi koje imaju jake valunge, ili oni koji vole da se ušuškaju u pokrivače, poželeće da bude i niža.

Neka vaša soba bude tiha

Ako je vaša soba žrtva neželjenih zvuka ambulantnih kola, mačjih čarki, ili zviždanja vetra, tanka prostirka ili jake roletne mogli bi pomoći da se buka umanji. Ako ne, pokušajte sa mašinom ‘’bele buke’’ ili umirujući CD koji može da ublaže, ili čak slušalice koje bi potpuno utišale zvuk. Ako se uspavljujete pomoću muzike, koristite plejer sa modulom ‘’sleep’’ koji se sam gasi posle 30 ili 60 minuta, preporučuje Vilijam Diment, profesor psihijatrije na Stranford univerzitetu i autor knjige ‘’Obećanje spavanja’’. Kako vaše telo prolazi razne faze sna, neočekivana buka vas može probuditi tokom plićih faza ciklusa spavanja.

Kada ste ispunili sve ove uslove, otarasite se svega što odvlači pažnju od glavne namene spavaće sobe, a to su spavanje i seks.

To znači: nema tredmila, nema TV-a ni kompjutera, i nema podsećanja ni na šta stresno. Dodavanjem ličnih detalja, paleta umirujućih boja i zvukova, kao što je vrt ili fontana, na primer, takođe će vašu sobu učiniti pozivajućim mestom za odmor i opuštanje.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.

Komentari