Elektrolitski napici postali su uobičajena stvar na podovima teretana i stazama za trčanje i promovišu se neophodnim za bolji učinak i brži oporavak.
Vrhunski sportisti su ih dugo koristili zbog napornih treninga u vrućim uslovima, a sada se prodaju i povremenim posetiocima teretana, kancelarijskim radnicima, pa čak i onima koji putuju duže do posla kao svakodnevni podsticaj za hidrataciju.
Od sportskih napitaka do kesica i prahova, ovi proizvodi mogu da vas koštaju i po nekoliko evra dnevno.
Elektroliti, minerali poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, pomažu u regulisanju nerava, mišića i ravnoteže tečnosti u telu.
Ali većina ljudi troši novac na ono što im zapravo ne treba, ukazuje Grej Klouz, vodeći istraživač sportske ishrane na Univerzitetu Liverpul Džon Murs.
‘Samo u određenim situacijama’
Neuobičajeno je da ljudskom telu nedostaju elektroliti, jer ono prirodno održava te nivoe stabilnim, objašnjava profesor Klouz.
Većina ljudi unosi dovoljno elektrolita „redovnom, dobro osmišljenom ishranom“, jer mnoge namirnice sadrži so, a voće i povrće kalijum i magnezijum.
Ali u određenim situacijama kao što su dugi i intenzivni periodi vežbanja gde se mnogo znojite, nivo elektrolita će verovatno biti značajno narušen.
„Ako vežbate duže vreme, posebno ako ste preterano znojite, onda nije loše uneti malo elektrolita u obliku natrijuma“, kaže profesor Klouz za BBC.
Napici sa elektrolitima mogu i da povećaju žeđ, što može pomoći nekima da piju više vode, što jeste neophodno tokom dugih perioda vežbanja.
- Može li magnezijum zaista da poboljša kvalitet sna
- Premalo ili previše soli – da li je takva ishrana jednako nezdrava
- Šta se desi kada preterate sa vežbanjem
‘Samo gutljaj vode ili pojedite omlet’
Ali za umereno vežbanje poput odlaska u teretanu ili trčanja na pet kilometara elektroliti nisu neophodni.
„Samo gutljaj vode, to je više nego dovoljno i sačuvajte teško zarađeni novac za druge stvari“, kaže Klouz.
Naravno, neki od nas mogu jednostavno uživati u ukusu elektrolitskog napitka i ako vas to podstiče da pijete više tokom vežbanja, onda Klouz kaže da to nije loše.
Umesto kupovine skupih praškova, on preporučuje jednostavnu domaću mešavinu koju možete poneti sa sobom.
„Pomešajte dve trećine vode, jednu trećinu voćnog soka poput onog od ananasa i i dodajte prstohvat soli dok ne osetite ukus.
„Dobijate rastvor ugljenih hidrata i elektrolita od šest odsto“, objašnjava.
Ukazuje i da je jako malo dokaza koji potkrepljuju tvrdnje da uzimanje elektrolitskih proizvoda odmah ujutru ima bilo kakav uticaj.
Količina elektrolita u jelu poput omleta daleko je veća od one koju ćete dobiti iz kesice, tako da efikasnije da prvo doručkujete, dodaje.
Neće vas učiniti bržim i jačim
Međutim, sportska pića, naučno je dokazano sadrže ugljene hidrate.
Telo može da skladišti dovoljno ugljenih hidrata samo za oko 70 do 90 minuta napornog vežbanja.
Sportistima koji treniraju duže od toga su važna pića pomoću kojih dopunjuju energetske rezerve.
Ali je i dalje jako malo dokaza koji potvrđuju da dopunjavanje drugih minerala poput hlorida, kalcijuma ili fosfora jeste korisno, jer je telo dobro u njihovom regulisanju.
„Sve što treba da radite, jeste da tokom vežbanja imate dovoljno vode, ugljenih hidrata i natrijuma“, savetuje profesor.
Na kraju krajeva, elektroliti imaju sopstveno mesto, ali samo za duže, teže ili treninge tokom vrelih dana Klouz.
On objašnjava da se za svakodnevno vežbanje to ne isplati, ali za produženo vežbanje na vrućini ili ako pokušavate da se podstaknete da pijete više, onda se isplati dopuniti unos natrijuma elektrolitnim proizvodima.
On upozorava da nema dokaza da oni pomožanju pri boljem učinku, bez obzira na to šta marketinški stručnjaci tvrdi.
„Ako vidite nešto što obećava poboljšanje vaših performansi od 10 odsto, znate da to nije istina.“
BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.
Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email protected]
- Da li svi treba da uzimamo vitaminske suplemente
- Svetski problem nedostatka gvožđa: Da li su suplementi rešenje
- Kreatin: Suplement za mišićnu masu koji poboljšava moždane funkcije
- Holin, najbolji prijatelj našeg mozga
- Proteini u prahu: Da li su loši po zdravlje
- Kako se pravilno održava bočica za vodu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
