Koliko nam je vode zaista potrebno dnevno: Ovo je odgovor

Dok neki preporučuju osam čaša vode dnevno, drugi savetuju da pijemo onoliko koliko telo traži, a postoje i formule koje uzimaju u obzir telesnu masu.

Dijetetičari su za portal Eating Well objasnili zašto je pravilna hidracija važna za funkcionisanje organizma i koliko vode bi zapravo trebalo da popijemo svakog dana, prenosi index.hr.

Koliko vode treba piti dnevno?

Tačan dnevni unos vode zavisi od više faktora: pola, uzrasta, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i uslova okoline (klima, nadmorska visina).

Prema smernicama Nacionalne akademije nauka SAD, ženama se preporučuje unos oko 2,7 litara tečnosti dnevno (otprilike 11,5 čaša), dok je za muškarce preporučeni unos 3,7 litara (oko 15,5 čaša).

Ove vrednosti uključuju ukupnu tečnost – ne samo vodu, već i druga pića i tečnost iz hrane, naročito iz voća i povrća, koje čine približno 20 odsto dnevnog unosa.

Kako objašnjavaju dijetetičari: „Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima.”

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti telo može izgubiti od jedne do tri litre tečnosti na sat, pa sportisti i veoma aktivne osobe treba dodatno da obrate pažnju na unos.

Ako niste sigurni da li unosite dovoljno tečnosti, najbolji pokazatelji su osećaj žeđi i boja urina, navode stručnjaci. Tamnožuta boja može biti znak dehidratacije. U tom slučaju mogu pomoći aplikacije koje prate unos vode, ali najvažnije je da osluškujete potrebe svog tela.

Zašto je svakodnevna hidracija važna?

Voda je ključna za gotovo sve funkcije u telu – od rada mozga do varenja. Redovan unos vode može značajno uticati na nivo energije, raspoloženje i zdravlje kože. Uz to, donosi i sledeće prednosti:

Poboljšava fizičku izdržljivost: Tokom aktivnosti gubimo tečnost znojenjem. Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor, pad izdržljivosti i probleme s regulacijom telesne temperature.

Podržava rad mozga: Mozak je veoma osetljiv na nivo hidratacije. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidratacija može uticati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.

Pomaže varenju: Voda pomaže u razgradnji hrane, apsorpciji hranljivih materija i sprečava zatvor.

Poboljšava izgled kože: Osim unutrašnjih koristi, voda ima i vidljiv efekat – hidrirana koža je elastičnija, svežija i manje sklona suvoći i iritacijama.