„Mogu li da pronađem unutrašnji mir?“, „Kako da izaberem pozitivan stav?“ rečenice su koje je svako od nas poželeo da izgovori u trenucima nervoze, jakog uzbuđenja i lupanja srca, napetosti zbog kašnjenja na posao, na važan sastanak ili pred odlučujući ispit ili razgovor. Tajna uspeha u postizanju potpunog mira i relaksacije postoji i u jogi hiljadama godina i mnogim psihoterapijskim pravcima, ali njen moderan i naučni oblik nastao je iz hipnoze pre 70 godina i zove se autogeni trening.
Ono što već decenijama primenjuju Amerikanci i mnogi Evropljani postoji i kod nas, u KBC „Dr Dragiša Mišović-Dedinje“, u Beogradu, u Bolnici za psihijatriju.
Šta je autogeni trening?
To je posebno razrađen sistem vežbi koji se zasniva na sugestiji i autosugestiji. Razlikuje se od ostalih sličnih metoda po tome što ne prodire u dubine psihičkog doživljaja, ne istražuje uzroke poremećaja, već odstranjuje simptome koji iz njih proizilaze stvarajući ugodnije i opuštenije stanje. To je metod koji otklanja stres, napetost i psihofizičke tegobe, poboljšava koncentraciju i radnu sposobnost, razvija potencijalne kapacitete i omogućava adekvatno reagovanje u stresnim situacijama. Najznačajnije za uspeh autogenog treninga je verovanje, potpomognuto motivacionim i afirmativnim porukama upućenim sopstvenoj podsvesti, kao što su:
– pronaći ravnotežu u svom životu
– stresne situacije vidim kao izazov
– uvek mogu da napravim pozitivnu promenu.
Kako se sprovodi autogeni trening?
Sistem od sedam vežbi, koje ukupno traju 20 minuta, sprovodi se u ležećem, polusedećem i sedećem položaju. Uči se od terapeuta u grupi ili individualno, jednom ili dva puta nedeljno, a naučeno se vežba kod kuće. Sastavni deo treninga je vođenje dnevnika u koji se upisuju datum i vreme vežbanja i doživljaj tokom vežbanja. Najmanje tri meseca su potrebna da bi se tehnika autogenog treninga savladala i uspešno primenila na određene stresne situacije.
Vežbe:
Težina tela. Osećajem težine opuštaju se mišići.
Toplina tela. Osećajem toplote opuštaju se krvni sudovi.
Ritam srca. Oseti se prirodan, miran i snažan rad srca, bez napora.
Vežba disanja. Oseti se lakoća udaha i izdaha.
Sunčani splet. Osećaj prijatne toplote predelom želuca.
Osećaj svežine tela.
Opoziv. Vraćamo se iz pasivnog u aktivno stanje.
Kome je potreban autogeni trening?
Ova metoda je pogodna i za potpuno zdrave osobe koje su izložene stresu svakodnevnog života, punog briga i obaveza. U svetu postaje neizostavan u radu kao idealna metoda opuštanja za poslovne ljude, javne ličnosti, menadžere, sportiste… Takođe, pošto izuzetno poboljšava mentalne funkcije, od velike je pomoći studentima i školarcima.
U kojim stanjima se primenjuje ?
Kao terapijsko sredstvo primenjuje se u lečenju: hipertenzije, kardiovaskularnih oboljenja, gastritisa, čira na želucu, bronhijalne astme, probavnih smetnji, nesanice, nervoze, razdražljivosti, neodređenih strahova, rizične trudnoće, seksualnih disfunkcija itd.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
