5 čajeva koji prirodno mogu sniziti holesterol i podržati zdravlje srca

Čajevi koji snižavaju holesterol

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od najistraženijih čajeva kada je u pitanju zdravlje srca. Bogat je katehinima, moćnim antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju holesterola lipoproteina niske gustine (LDL) u krvi. Jedan naučni pregled je otkrio da pijenje zelenog čaja smanjuje ukupni i LDL holesterol do 5%. Studije sugerišu da je smanjenje ukupnog holesterola za 1% povezano sa 2% do 3% manjim rizikom od srčanih oboljenja, dok smanjenje LDL holesterola za 1% smanjuje rizik za oko 1%, prenosi Index.hr.

Crni čaj

Crni čaj sadrži biljna jedinjenja poznata kao polifenoli, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola, a efekti mogu biti izraženiji kod ljudi sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja. Neka istraživanja sugerišu da polifenoli u crnom čaju takođe mogu poboljšati opšte zdravlje smanjenjem apsorpcije masti i šećera, što može pomoći u regulisanju telesne težine. Takođe mogu poboljšati protok krvi, podržati zdrav krvni pritisak i smanjiti oksidativna oštećenja povezana sa rizikom od hroničnih bolesti.

Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je poznat po svojim blagotvornim efektima na varenje, ali takođe sadrži jedinjenja koja mogu smanjiti upalu i podržati zdravlje srca. Istraživanja sugerišu da đumbir može pomoći u snižavanju LDL holesterola i triglicerida, vrste masti u krvi, čiji visoki nivoi povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Priprema se namakanjem sveže isečenog đumbira u vrućoj vodi. Pošto je prirodno bez kofeina, može se konzumirati u bilo koje doba dana.

Ulong čaj

Ulong je popularna vrsta čaja koja ima svojstva koja se nalaze negde između zelenog i crnog čaja. Ima blag ukus i može se piti topao ili hladan. Sadrži katehine i druge polifenole koji mogu pomoći u snižavanju holesterola. Smatra se da ova jedinjenja deluju tako što blokiraju lipazu, enzim neophodan za varenje masti, što može smanjiti količinu masti apsorbovane u crevima.

Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa se pravi od sušenih cvetova biljke i ne sadrži kofein. Ima kiselkast i blago kiselkast ukus. Istraživanja pokazuju da čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju LDL holesterola, a istovremeno povećati HDL, poznat kao „dobar“ holesterol, čiji su viši nivoi povezani sa boljim zdravljem srca. Smatra se da su ovi efekti posledica antioksidanata antocijanina koji se nalaze u hibiskusu.

Saveti za piće

• Čaj se može piti topao ili hladan.
• Za maksimalne koristi za zdravlje srca, preporučuje se konzumiranje nezaslađenog čaja kako bi se izbegao dodatni šećer. Po želji možete dodati malo meda ili limunovog soka.
• Važno je obratiti pažnju na sadržaj kofeina i uveče birati opcije bez kofeina, kao što su čaj od đumbira ili hibiskusa.
• Konzumiranje čaja treba kombinovati sa ishranom bogatom vlaknima, koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.
• Osobe koje uzimaju lekove za snižavanje holesterola ili imaju dijagnostikovano srčano oboljenje trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što naprave značajne promene u ishrani.