HDL holesterol: Kako povećati „dobar“ holesterol

Dobar holesterol, odnosno lipoprotein visoke gustine (HDL), je tip holesterola koji upija višak holesterola u krvi i prenosi ga nazad u jetru na uklanjanje. Viši nivoi HDL holesterola mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Nivoi HDL-a mogu se povećati vežbanjem, izbegavanjem trans masti, gubitkom težine i konzumiranjem zdravih masti iz izvora poput ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja.

Holesterol je voskasta supstanca prisutna u svakoj ćeliji tela i igra ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma, uključujući podršku radu ćelija i proizvodnju hormona. HDL cirkuliše kroz krvotok na proteinima koji se nazivaju lipoproteini.

Postoje dve glavne vrste lipoproteina koje prenose holesterol:

LDL holesterol (lipoprotein niske gustine) – poznat kao „loš“ holesterol. Visoki nivoi LDL-a talože se u zidovima krvnih sudova i mogu izazvati suženje protoka krvi. Ako se stvori ugrušak, može doći do srčanog udara ili moždanog udara.

HDL holesterol (lipoprotein visoke gustine) – „dobar“ holesterol koji uklanja višak holesterola iz krvi i prenosi ga u jetru na razgradnju i izbacivanje.

Ako imate visok LDL i nizak HDL, lekar će prvo raditi na snižavanju LDL holesterola. Najčešće se koriste statini, poput atorvastatina (Lipitor) i simvastatina (Zocor).

Optimalni nivoi HDL holesterola

Holesterol se meri u miligramima po decilitru krvi (mg/dL) ili u milimolima po litru krvi (mmol/L). Kod HDL holesterola, viši nivoi su poželjni:

Osobe sa prirodno višim HDL nivoima imaju manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Lifestyle promene koje povećavaju HDL holesterol, kao što su fizička aktivnost, prestanak pušenja i ishrana bogata povrćem, voćem i integralnim žitaricama, takođe smanjuju rizik od srčanih problema.

Ipak, lekovi koji samo povećavaju HDL nisu dokazano smanjili rizik od srčanog udara. Naprotiv, ekstremno visoki nivoi HDL-a (iznad 100 mg/dL / 2,5 mmol/L) mogu biti povezani sa većim rizikom od srčanih bolesti, piše Mayo Clinic.

Kako prirodno povećati HDL holesterol

Povećajte fizičku aktivnost – samo 60 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno može podići HDL i smanjiti trigliceride.

Izbegavajte trans masti – prisutne u industrijskim kolačima, keksima, prženoj hrani i nekim margarinskim proizvodima.

Ograničite zasićene masti – nalaze se u mesu i mlečnim proizvodima punog mleka.

Prestanite sa pušenjem – pušenje smanjuje HDL, naročito kod žena, a može povećati LDL i trigliceride.

Umerena konzumacija alkohola – jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce, može povisiti HDL. Previše alkohola je štetno i može povećati težinu, krvni pritisak i trigliceride.

Lekovi koji mogu uticati na HDL

Neki lekovi koji snižavaju LDL i trigliceride takođe mogu povisiti HDL, uključujući:

Niacin na recept

Fibrate, poput gemfibrozila (Lopid)

Određeni statini, kao što su simvastatin i rosuvastatin

Međutim, klinička istraživanja nisu pokazala da povećanje HDL lekovima smanjuje rizik od srčanog udara. Zato stručnjaci preporučuju da se HDL podiže pre svega kroz promene u životnom stilu.