Čudesni hormon sna: Da li melatonin zaista pomaže i koliko dugo smete da ga pijete

Melatonin priprema telo za spavanje. Ne deluje kao čarobni napitak koji odmah uspavljuje, ali predstavlja važnu hemijsku promenu u organizmu koja se dešava svakog dana.

Ponekad će vam lekar preporučiti da uzimate melatonin samo 2 ili 3 puta nedeljno kako bi se najpre videlo da li to poboljšava vaš san. Melatonin bi trebalo uzimati najduže 13 nedelja za lečenje kratkoročnih problema sa snom kod odraslih, ali duže korišćenje može biti dozvoljeno uz savet specijaliste.

Naša pinealna žlezda (epifiza) luči najviše melatonina kada je mrak, a smanjuje proizvodnju kad si izložen svetlu. Dakle, nivo melatonina je najviši noću, dok spavaš, a tokom dana opada.

Što je noć duža, to epifiza duže luči melatonin. Zato neki ljudi zimi postaju pospaniji ranije i češće – jer ima manje dnevnog svetla, a više mraka, pa telo prirodno proizvodi više melatonina.

Kako melatonin deluje?

Melatonin je hemijski glasnik koji telu šalje poruku da je vreme za opuštanje i odmor. Epifiza automatski pojačava lučenje melatonina otprilike u isto vreme svakog dana – obično kad sunce zađe.

Melatonin deluje na ćelije hipotalamusa u mozgu, govoreći mu da uspori aktivnosti za taj dan. Hipotalamus zatim smanjuje funkcije koje kontroliše – kao što su telesna temperatura, krvni pritisak i raspoloženje – da bi telo ušlo u fazu odmora.

U očima, melatonin utiče na retinu i priprema je za manje aktivnosti i spavanje. Retina postaje manje osetljiva na svetlo, što pomaže da se opustiš i postaneš manje budan. Kada ujutru stigne prirodna svetlost, retina se automatski aktivira, a telo prestaje da luči velike količine melatonina, piše na sajtu Klivlend klinike.

Koje su koristi melatonina?

Melatonin ima ključnu ulogu u tome da telo dobije prirodni podsetnik da je vreme za spavanje. Kvalitetan san je važan za svaki deo zdravlja i tela, uključujući:

Kosu

Unutrašnje organe

Mentalno i emocionalno zdravlje

Kožu

Glavna uloga melatonina je regulacija ciklusa spavanja i budnosti, ali on ima i druge funkcije u telu:

Pomaže u održavanju redovnog menstrualnog ciklusa.

Može štititi mozak i nervne ćelije od oštećenja, što može usporiti razvoj demencije, uključujući Alchajmerovu bolest, kao i Parkinsonovu bolest.

Jedna studija je pokazala da ljudi kojima je hirurški uklonjena epifiza brže stare, pa neki naučnici veruju da melatonin ima anti-age svojstva.

Koji su normalni nivoi melatonina?

Prirodni nivo melatonina može varirati u zavisnosti od pola i starosti. Žene generalno imaju više melatonina od muškaraca.

Telo proizvodi različite količine melatonina u različitim fazama života:

Novorođenčad ne proizvodi sopstveni melatonin. Pre rođenja, dobijaju ga preko posteljice, a posle rođenja – preko majčinog mleka ili formule. Pravi ciklus melatonina razvija se sa 3–4 meseca starosti.

Najviši nivoi su kod dece i tinejdžera pre puberteta.

Nakon puberteta, nivo melatonina postepeno opada i stabilizuje se krajem tinejdžerskog doba.

Oko 40. godine nivo počinje prirodno da se smanjuje tokom ostatka života.

Ako nemaš nikakve simptome, možda nikada nećeš znati koliki je tvoj nivo melatonina. Ako je potrebno, lekar može da predloži testiranje i da ti kaže da li su tvoji nivoi u granicama normale.