Moringa, biljka o kojoj svi pričaju: 6 zdravstvenih koristi koje je potvrdila nauka

Moringa oleifera je biljka koja je hvaljena zbog svojih zdravstvenih koristi hiljadama godina.

Veoma je bogata zdravim antioksidansima i bioaktivnim biljnim jedinjenjima, piše Healthline.

Do sada su naučnici istraživali samo mali deo mnogih poznatih zdravstvenih koristi.

Evo šest zdravstvenih koristi Moringe oleifera koje podržavaju naučna istraživanja.

1. Nutritivne vrednosti

Moringa oleifera je prilično veliko drvo koje je poreklom iz severne Indije.

Ima mnogo različitih naziva, kao što su drvo drumstika, drvo hrena ili drvo ulja bena.

Skoro svi delovi drveta se jedu ili koriste kao sastojci u tradicionalnim biljnim lekovima.

Ovo se posebno odnosi na lišće i mahune, koji se često jedu u delovima Indije i Afrike.

Lišće Moringe je izvrstan izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šolja svežeg, iseckanog lišća (21 gram) sadrži:

Proteini: 2 grama
Vitamin B6: 19% dnevnih potreba
Vitamin C: 12% dnevnih potreba
Gvožđe: 11% dnevnih potreba
Riboflavin (B2): 11% dnevnih potreba
Vitamin A (iz beta-karotena): 9% dnevnih potreba
Magnezijum: 8% dnevnih potreba

U zapadnim zemljama, suvo lišće se prodaje kao dijetetski suplement, bilo u prahu ili u kapsulama.

U poređenju sa lišćem, mahune su uglavnom sa nižim procentom vitamina i minerala. Međutim, one su izuzetno bogate vitaminom C. Jedna šolja svežih, iseckanih mahuna (100 grama) sadrži 157% vaših dnevnih potreba.

Nuspojave

Međutim, postoji jedan nedostatak: Lišće Moringe takođe može sadržati visoke nivoe antinutrijenata, koji mogu smanjiti apsorpciju minerala i proteina.

Još jedna stvar koju treba imati na umu je da uzimanje suplemenata Moringe oleifera u kapsulama neće obezbediti veliki broj nutrijenata.

Količine su zanemarljive u poređenju sa onim što unosite ako jedete uravnoteženu ishranu zasnovanu na celovitim namirnicama.

Zaključak

Lišće Moringe je bogato mnogim važnim nutrijentima, uključujući proteine, vitamin B6, vitamin C, riboflavin i gvožđe.

2. Moringa je bogata antioksidansima

Antioksidansi su jedinjenja koja deluju protiv slobodnih radikala u vašem telu.

Visoki nivoi slobodnih radikala mogu izazvati oksidativni stres, koji je povezan sa hroničnim bolestima poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Pored vitamina C i beta-karotena, ovo uključuje:

Kvercetin: Ovaj moćni antioksidans može pomoći u smanjenju krvnog pritiska.
Hlorogenična kiselina: Takođe prisutna u velikim količinama u kafi, hlorogenična kiselina može pomoći u moderiranju nivoa šećera u krvi nakon obroka.

Jedno istraživanje kod žena pokazalo je da uzimanje 1,5 kašičice (7 grama) praha lišća Moringe svaki dan tokom tri meseca značajno povećava nivoe antioksidansa u krvi.

Ekstrakt lišća Moringe može se takođe koristiti kao konzervans za hranu. Povećava rok trajanja mesa smanjujući oksidaciju.

Zaključak

Moringa oleifera je bogata raznim antioksidansima, uključujući kvercetin i hlorogenu kiselinu. Prah lišća Moringe može povećati nivoe antioksidansa u krvi.

3. Utiče na nivo šećera

Visok nivo šećera u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem. Zapravo, to je glavna karakteristika dijabetesa.

Tokom vremena, visok nivo šećera u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti. Zbog toga je važno održavati nivo šećera u krvi unutar zdravih granica.

Zanimljivo je da su brojna istraživanja pokazala da Moringa oleifera može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi.

Jedno istraživanje kod 30 žena pokazalo je da uzimanje 1,5 kašičice (7 grama) praha lišća Moringe svakodnevno tokom tri meseca smanjuje nivo šećera u krvi na tašte za 13,5%, u proseku.

Drugo malo istraživanje kod šest osoba sa dijabetesom otkrilo je da dodavanje 50 grama lišća Moringe u obrok smanjuje porast nivoa šećera u krvi za 21%.

Naučnici veruju da ovi efekti potiču od biljnih jedinjenja kao što su izotiocijanati.

Zaključak

Lišće Moringe može dovesti do smanjenja nivoa šećera u krvi, ali su potrebna dalja istraživanja pre nego što mogu biti donesene konkretne preporuke.

4. Pomaže u borbi protiv infekcija

Upala je prirodan odgovor tela na infekciju ili povredu.

To je esencijalni zaštitni mehanizam, ali može postati veliki zdravstveni problem ako traje duže vreme.

Zapravo, dugotrajna upala povezana je sa mnogim hroničnim zdravstvenim problemima, uključujući srčane bolesti i rak.

Većina celovitih plodova, povrća, začina i začinskog bilja ima antiinflamatorna svojstva. Međutim, stepen do kog mogu pomoći zavisi od vrsta i količina antiinflamatornih jedinjenja koje sadrže.

Naučnici veruju da su izotiocijanati glavna antiinflamatorna jedinjenja u lišću, mahunama i semenkama Moringe.

Ali do sada, istraživanja su bila ograničena na studije u epruvetama i životinjama. Ostaće da se vidi da li Moringa oleifera ima slične antiinflamatorne efekte kod ljudi.

Zaključak

U istraživanjima na životinjama i u epruvetama, Moringa oleifera pokazala je antiinflamatorna svojstva. Ovaj efekat još nije istraživan kod ljudi.

5. Pomaže u borbi protiv visokog holesterola

Imati visok holesterol povezano je sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Srećom, mnoge biljne hrane mogu efikasno smanjiti holesterol. To uključuje lanene semenke, ovsene pahuljice i bademe.

Zaključak

Moringa oleifera može smanjiti nivo holesterola, čime potencijalno smanjuje rizik od srčanih bolesti.

6. Pomaže organzmu da se izbori sa arsenom

Dugotrajna izloženost visokim nivoima arsena može dovesti do zdravstvenih problema tokom vremena.

Na primer, istraživanja su povezala dugotrajnu izloženost sa povećanim rizikom od raka i srčanih bolesti.

Zanimljivo je da su nekoliko istraživanja kod miševa i pacova pokazala da lišće i seme Moringe oleifera mogu zaštititi od nekih efekata toksičnosti arsena.

Ovi rezultati su obećavajući, ali još nije poznato da li se to odnosi i na ljude.

Zaključak

Studije na životinjama sugerišu da Moringa oleifera može štititi od toksičnosti arsena. Međutim, ovo još nije istraživano kod ljudi.