Namirnice koje mogu da obuzdaju želju za slatkišima

Ipak, rešenje možda nije samo u „snažnoj volji“. Ako primetimo da nam se već sredinom jutra javlja potreba za slatkišima, ili ako se ceo dan borimo s jakom željom za šećerom, uzrok bi mogao da bude – doručak.

Prema rečima dr Olalekana Otulane, uključivanje zdravih masti u jutarnji obrok može značajno da pomogne u smanjenju želje za šećerom, objašnjava za YourTango.

Evo koje vrste zdravih masnoća preporučuje:

Avokado

Avokado je odličan izbor za početak dana jer je bogat zdravim, nezasićenim mastima i vlaknima. Obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti i može pomoći u sprečavanju kasnije želje za slatkišima. Može se jesti na tostu, dodavati u smutije, uz jaja ili druga jela.

Orašasti plodovi

Bademi i orasi su hranljivi i zasitni. Bademi sadrže dobru kombinaciju proteina i masti, što pomaže u održavanju energije tokom dana. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja, a takođe mogu smanjiti potrebu za slatkišima. Mogu se dodavati jogurtu, smutiju ili jesti kao užina.

Punomasni grčki jogurt

Ova vrsta jogurta je bogata zdravim mastima i proteinima, što pomaže da se ublaže nagli skokovi insulina koji se često javljaju posle doručka bogatog šećerom (poput žitarica). Održava ravnotežu energije kroz jutro. Možete ga kombinovati sa svežim bobičastim voćem i kašičicom putera od orašastih plodova za ukusan i zdrav doručak.