Pet znakova da vašem telu nedostaju elektroliti – i zašto je važno da ih nadoknadite

Pojam „elektroliti“ postao je prilično popularan u svetu fitnesa i zdravlja. Verovatno ste čuli za njih od trenera ili prijatelja koji redovno treniraju, ali šta su zapravo elektroliti i kakvu ulogu imaju u telu?

Jednostavno rečeno, doktorka funkcionalne medicine Bindija Gandi objašnjava da su elektroliti grupa esencijalnih minerala sa električnim nabojem koje telo proizvodi ili dobija iz hrane i pića.

Kalcijum, magnezijum, kalijum, fosfati, hloridi i natrijum – sve su to važni elektroliti.

Prema njenim rečima, elektroliti su ključni za očuvanje zdravlja tela i uma jer „održavaju ravnotežu tečnosti, regulišu pH krvi, omogućavaju normalno funkcionisanje mišića, nerava, srca i moždanih ćelija, pomažu u transportu hranljivih materija do ćelija i izbacivanju toksina iz njih“. Drugim rečima, njihova funkcija daleko prevazilazi obnavljanje energije nakon treninga.

Kao što telo daje signale kada mu nedostaju proteini, vlakna ili bilo koji makro- ili mikronutrijenti, tako vas upozorava i kada mu nedostaju elektroliti, prenosi klix.ba.

Stručnjaci navode pet glavnih znakova da je telu potrebno više elektrolita:

1. Slabost ili grčevi u mišićima

Elektroliti su ključni za pravilno funkcionisanje mišića. Ako osećate slabost ili grčeve u mišićima, dijetetičar Den Galager ističe da vaše telo verovatno ima manjak ovih esencijalnih hranljivih materija.

„Tokom fizičke aktivnosti, telo koristi svoje zalihe elektrolita, pa ih je neophodno redovno nadoknađivati“, objašnjava Galager.

2. Osećaj razdražljivosti ili konfuzije

Ako se osećate loše, razdražljivo ili mentalno zbunjeno, moguće je da je uzrok neravnoteža elektrolita. Dijetetičarka Suzan Šekter upozorava da nedostatak elektrolita može uticati na funkcionisanje mozga, što se manifestuje promenama raspoloženja, nervozom ili kognitivnom konfuzijom.

3. Problemi sa varenjem i mučnina

Ukoliko osećate mučninu ili imate stomačne tegobe, registrovana dijetetičarka Elen Landes ističe da i to može biti znak nedostatka elektrolita.

„Mnogi trkači s kojima sam radila žalili su se na mučninu pri kraju trčanja ili odmah nakon. Dodavali smo više natrijuma pre, tokom i posle trčanja kako bismo ublažili simptome“, objasnila je.

4. Nizak nivo natrijuma (hiponatremija)

U ozbiljnijim slučajevima deficita elektrolita, može doći do hiponatremije – stanja kada je nivo natrijuma u telu prenizak. Landes objašnjava da se to može dogoditi kada osoba pije mnogo tečnosti, ali ne nadoknađuje natrijum izgubljen znojenjem.

Hiponatremija je ozbiljno medicinsko stanje koje može izazvati letargiju, konfuziju, mučninu, slabost mišića, a u težim slučajevima i smrt. Ukoliko primetite ove simptome, važno je što pre se obratiti lekaru.

5. Nepravilan rad srca

Dijetetičar funkcionalne medicine i stručnjak za žensko zdravlje Sem Šlajger ističe da elektroliti kao što su kalijum i kalcijum imaju ključnu ulogu u održavanju pravilnog srčanog ritma. Neravnoteža može dovesti do aritmije, palpitacija ili ubrzanog rada srca.

„Ozbiljan disbalans elektrolita može predstavljati veliki rizik za zdravlje srca, zato je važno održavati njihov nivo u optimalnim granicama“, upozorava Šlajger.