Nije svako sedenje isto – ovo je povezano sa boljim zdravljem mozga

Aktivno i pasivno sedenje

Sistematski pregled 85 studija pokazuje razliku između aktivnog sedenja, kao što je igranje karata ili čitanje, i pasivnog sedenja, kao što je gledanje televizije. A biti aktivan može zapravo poboljšati zdravlje mozga. To je verovatno zato što aktivno sedenje angažuje mozak, dok pasivno sedenje omogućava osobi da fizički i kognitivno preuzme „ulogu posmatrača“, piše Miss7.

„Dokazano je da je ukupno vreme sedenja povezano sa zdravljem mozga; međutim, sedenje se često tretira kao jedinstven entitet, bez razmatranja specifične vrste aktivnosti“, objašnjava istraživač javnog zdravlja Pol Gardiner sa Univerziteta u Kvinslendu u Australiji. „Većina ljudi provodi mnogo sati sedeći svakog dana, tako da je vrsta sedenja zaista važna… Ovi nalazi pokazuju da mali svakodnevni izbori – poput čitanja umesto gledanja televizije – mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga kako starite.“

Očigledno je da je vežbanje i dalje neverovatno važno za kognitivno zdravlje, ali je takođe važno vežbati mozak, a to ne znači nužno da morate biti na nogama.

U brojnim studijama, Gardiner i kolege su otkrili da aktivno sedenje, poput čitanja, igranja karata i korišćenja računara, pokazuje „izuzetno pozitivne povezanosti sa kognitivnim zdravljem, poboljšavajući kognitivne funkcije kao što su izvršna funkcija, situaciono pamćenje i radno pamćenje“. U međuvremenu, pasivno sedenje je najdoslednije povezano sa negativnim kognitivnim ishodima, uključujući povećan rizik od demencije.

Veličine efekata su bile male, ali značajne. Autori studije se nadaju da će njihovi rezultati pomoći u budućim zdravstvenim istraživanjima i specifičnijim zdravstvenim smernicama. Na primer, istraživači sugerišu da smernice prepoznaju razliku između pasivnog gledanja televizije i aktivnog korišćenja računara i da podstiču ljude da prave kratke pauze kako bi stimulisali svoj mozak i kretali se.

Fokusirali su se na studije tipičnih sedentarnih aktivnosti u prirodnim okruženjima, a ne na strukturirane programe osmišljene da poboljšaju funkciju mozga, čineći ih relevantnim za svakodnevni život ljudi.

„Zdravstveni saveti bi mogli da se pomere sa opšte poruke ‘sedite manje’ na podsticanje mentalno angažovanijih aktivnosti dok sedimo. Takav pristup bi mogao da pomogne ljudima da lakše naprave stvarne promene koje dugoročno podržavaju zdravlje mozga i potencijalno smanjuju rizik od demencije“, kaže Gardiner.