Upala mišića: Kako je prepoznati, sprečiti i uspešno izlečiti?

Ostavite komentar Odustani od odgovora

1. Bilo bi red da ste napisali šta je razlog, zbog čega dolazi do "upale mišića". Ima više teorija o tome. Bez poznavanja uzroka i mehanizma nastanka "upale mišića" nije moguće ozbiljno preporučavati efektivna sredstva, metode i protokole prevencije, ublažavanja i otklanjanja posledic "upale",

2. Standardno, smatra se da je uzrok upale dvojak, mada se "u javnosti" uvek pojavljuje mlecna kiselina. "Visak" mlecne kiseline je posledica nepotpunog metabolizma u misicnoj celiji, i vezan je za "akutnu upalu", odnosno bol koji nastaje ubrzo nakon aktivnosti. Drugi uzrok je "nepravilan" misic – ukoliko je misic neaktivan, duzina i flaksibilnost pojedinih vlakana u misicnom snopu je nejednaka – postoje "duze" i "krace" celije, a aktivnosti koje zahtevaju potpuno istezanje misica mogu dovesti do "pucanja" – zapravo ostecenja kracih vlakana. Ovakva upala se oseca 24-72h nakon aktivnosti koja ju je izazvala. Naravno, moguca je i kombinacija obe vrste… Nastavak fizicke aktivnosti koja je izazvala "upalu" je svakako pozitivan – novoformirana vlakna cine "pravilan" misicni snop, bez razlike u duzini – samim tim i "sposobniji" da se izlaze naporima. Vezbe koje dovode do istezanja misica su daleko korisnije od "bildovanja", koje tipicno rezultira stvaranjem skracenog, hipertrofiranog misicnog snopa – generalno body-building je pozeljno kombinovati sa vezbama koje podsticu istezanje – plivanje se smatra najefikasnijom vezbom istezanja.

3. Stari bilderi kažu dva kisela mleka posle treninga. Uspeva, probao sam.