Vitamin D, omega-3 i biotin: Koji suplementi su važni za žene u srednjim godinama?

Suplementi, odnosno vitamini i minerali poput vitamina D, B12, kalcijuma, magnezijuma i gvožđa podržavaju zdravlje kostiju, mišića, imunitet, metabolizam i mozak, dok omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Prvo je važno analizirati ishranu. U srednjim godinama mnoge žene žongliraju obavezama i često preskaču obroke ili se oslanjaju na “brze dijete”. Uravnotežen unos proteina (1,6–2 g po kilogramu idealne telesne težine), dovoljno vlakana iz voća, povrća i integralnih žitarica, te redovna fizička aktivnost, ključni su za očuvanje mišićne mase, kostiju i opšteg zdravlja.

Nedostatke nutrijenata telo često signalizira – umor, slabost mišića, opadanje kose mogu biti znaci manjka određenih vitamina i minerala. Veganke, osobe na restriktivnim dijetama ili one koje uzimaju određene lekove trebale bi razmotriti dodatke, posebno vitamin B12, gvožđe i kalcijum, piše Gardijan.

Najčešći suplementi koji se preporučuju ženama u srednjim godinama:

• Vitamin D – esencijalan za kosti, imunitet i hormone. Minimalna doza: 10 mcg (400 IU) dnevno.
• Magnezijum – za opuštanje mišića, bolji san i smanjenje stresa.
• Omega-3 – ako masnu ribu ne jedete barem jednom nedeljno. Podržava mozak, zglobove i kardiovaskularno zdravlje.
• Biotin i kolagen – za kosu, kožu i zglobove, naročito kod smanjenog estrogena.

Preporučuje se uzimanje jednog suplementa odjednom, praćenje efekata 4–6 nedelja i konsultacija sa lekarom ili farmaceutom. Važno je napomenuti da suplementi nisu zamena za zdravu ishranu, već dopuna kada telo ne može da unese dovoljno nutrijenata hranom.

Pravi balans se postiže kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna, kontrole stresa i socijalne podrške. Suplementi dolaze kao podrška, ali samo kada je to zaista potrebno.