Ako pokušavate da smršate, izbacite ove jutarnje navike

Najbolje što možete učiniti za sebe na putu ka postizanju ciljeva mršavljenja jeste da razvijete zdrave navike koje će vam na kraju pomoći da budete zdraviji, izgledate onako kako želite i, generalno, osećate se bolje u vezi sa sobom.

Dijetičarka Marisa Bek za Eating Well ističe da je ključ u tome da se izgrade navike koje podržavaju fizičko i mentalno zdravlje na način koji vam zaista odgovara.

Dijetetičari su za Eating Well naglasili loše jutarnje navike koje mnogi ljudi imaju. U nastavku ćemo ih izdvojiti.

Preskakanje sna

Ako ste noćna ptica, kasne noći mogu ometati vaše ciljeve mršavljenja.

„Kada ostanemo budni do kasno, veća je verovatnoća da ćemo se probuditi iscrpljeni i reaktivni, što otežava slušanje onoga što našem telu zaista treba“, objašnjava Bek.

Studije pokazuju da nedostatak sna direktno utiče na apetit i nivo energije, što može dovesti do povećanog unosa hrane i usporenog metabolizma. Davanje prioriteta odmoru, umesto skrolovanja društvenim mrežama ili prekomernog gledanja omiljenih serija do kasno u noć, može vam pomoći da se osećate bolje i podržite zdravu telesnu masu.

„Za optimalno zdravlje, težite sedam do osam sati kvalitetnog sna većinu noći“, dodaje dijetetičar.

Preskakanje doručka

Preskakanje doručka može delovati kao dobar način za mršavljenje, ali zapravo može imati suprotan efekat i uzrokovati da jedete više nego što biste inače tokom dana. Doručak, posebno onaj bogat proteinima, ima brojne prednosti.

„Iako su ugljeni hidrati omiljeni izvor energije za telo, oni su kratkog veka i često nas ostavljaju nezadovoljnim kada ih pojedemo sami“, kaže dijetetičarka Briana Arhanđeli.

Proteini i masti su dugotrajni izvori energije kojima je potrebno duže da se svari.

„Dodavanje hrane bogate proteinima doručku povećava sitost i stabilizuje nivo šećera u krvi, što pomaže u smanjenju prejedanja tokom dana“, objašnjava ona.

Koje vrste hrane su najbolje za doručak? Arhanđeli savetuje da uključite hranu bogatu proteinima, poput grčkog jogurta, jaja, svežeg sira, ćuretine ili drugih mesnih proizvoda. Takođe, možete dodati orašaste plodove i semenke u žitarice, ovsene pahuljice i smutije.

Jelo bez planiranja

Bez plana obroka, lako možete zgrabiti nešto nasumično što vas neće dugo zasititi ili preskočiti doručak, što može imati loš efekat kada osetite glad do 10 sati ujutro. Bek preporučuje da odvojite nekoliko minuta prethodne noći da razmislite o tome šta želite da jedete ujutro. Možete čak pripremiti doručak unapred, tako da bude spreman kada se probudite.

„Planiranje obroka prethodne noći čini jutra manje haotičnim i omogućava vam da donesete promišljene odluke o ishrani“, kaže dijetetičar.

Preskakanje jutarnje aktivnosti

Ne morate trčati pet kilometara pre doručka, ali preskakanje jutarnje aktivnosti može usporiti vaš zamah. Brzo istezanje, 10-minutna šetnja ili čak ples uz pesmu dok se pripremate za dan mogu poboljšati cirkulaciju i podići vam raspoloženje.

Istraživanja pokazuju da čak i lagana jutarnja aktivnost može poboljšati osetljivost na insulin i metabolizam tokom dana, što su ključni faktori za održavanje zdrave telesne težine. Naravno, važno je slušati svoje telo i odmoriti se ako osećate potrebu.

Vaganje

Jedna od prvih stvari koje mnogi ljudi urade kada se probude je da stanu na vagu. Međutim, možda biste želeli da preispitate ovu naviku. Zbog mnogih faktora, uključujući hormone i prethodnu večeru, težina može da varira i do dva kilograma dnevno.

Videti veći broj može izazvati paniku, što može dovesti do preskakanja obroka ili prekomernog vežbanja, čime se narušava ritam tela. Ako broj na vagi utiče na vaše odluke o ishrani i vežbanju, to može biti još jedan faktor koji otežava slušanje signala koje vam telo šalje.

„Kada je gubitak težine glavni cilj, fokus se često pomera sa povezivanja sa unutrašnjim signalima, kao što su glad, sitost i zadovoljstvo“, ističe Arhanđeli, dodajući:

„Izgradnja boljeg odnosa sa hranom i vašim telom znači da se oslobodite vage i oprostite se od kulture ishrane koja se bazira na brojevima“, dodaje.