Ukoliko imate bol u leđima, fizioterapeuti preporučuju ovu jednostavnu aktivnost

Fizioterapeut dr Rakel Felder ističe da je sedenje jedan od glavnih faktora koji uzrokuje bol u leđima. „Dugo sedenje, rad za stolom ili vožnja dovode kičmu u savijenu poziciju, stvarajući veliki pritisak usled gravitacije“, objašnjava on i dodaje da loše držanje pogoršava situaciju, piše Index.hr.

Dr Met Marfi ističe da fizički zahtevan rad sa ponavljajućim pokretima takođe može izazvati bol u leđima. Diskus hernija ili išijas su takođe česti uzroci, dodaje dr Felder, ističući da su često rezultat dugotrajnog nedostatka pokretljivosti i snage kičme, piše Parade.

Dr Marfi savetuje da potražite stručnu pomoć ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ili ako se oslanjate na lekove protiv bolova. Lekovi ublažavaju simptome, ali ne leče uzrok, upozorava on.

Jednostavna navika koja može smanjiti bol u leđima

U zavisnosti od uzroka bolova u leđima, lekar ili fizioterapeut mogu preporučiti određene vežbe. Ali jedna jednostavna navika koju mnogi ljudi zanemaruju je hodanje.

„Hodanje pomaže u prevenciji i ublažavanju bolova u leđima jer jača kičmu. Pokret je kao podmazivanje – smanjuje pritisak na kičmu“, objašnjava dr Felder.

Dr Marfi dodaje: „Iako može izgledati kontraintuitivno, pokret stimuliše sinovijalnu tečnost, koja opušta zglobove“. Hodanje posebno pomaže kod ukočenosti i bolova u donjem delu leđa jer opušta kukove i stabilizatore kičme i smanjuje pritisak na mišiće i leđa. Osim što smanjuje bolove u leđima, hodanje pomaže i u njihovoj prevenciji.

Saveti za hodanje

Takođe je važno kako hodamo. Dr Marfi naglašava važnost pravilnog držanja tokom hodanja kako bi se izbeglo pogoršanje bola. „Koristite duže korake da biste podstakli kretanje kukova i lagano zamahnite rukama umesto da ih držite u džepovima“, savetuje ona.

Počnite sa kratkim šetnjama od pet do deset minuta, dva do tri puta dnevno – preporučuje dr Felder. Hodajte po ravnoj površini i izbegavajte savijanje leđa. Ako bol postane intenzivniji, ostanite blizu kuće da biste mogli da prestanete.

Ako hodanje pogoršava bol, obratite se profesionalcu za savet. „Slušajte svoje telo i prilagodite tempo ili rastojanje“, dodaje dr Felder.