Imate bol u leđima? Evo koji su najgori i najbolji položaji za spavanje

„Spavanje zahteva određenu ′koreografiju′ kako bi se obezbedio pravilan položaj tela i smanjio bol u leđima“, rekao je dr Darijen Saton, lekar hitne medicinske pomoći za ABC News, gostujući u emisiji Good Morning America.

Da biste izbegli loše držanje, evo najboljih i najgorih položaja za spavanje za bol u leđima, piše Index.hr.

Bol u leđima – najgori i najbolji položaj

Najgori položaj: Spavanje na stomaku

Prema rečima dr Rejmonda J. Haha, profesora ortopedske hirurgije na medicinskom fakultetu Kek na Univerzitetu Južne Kalifornije, spavanje na stomaku izravnava prirodnu krivinu kičme i stavlja nepotrebno opterećenje na mišiće i zglobove. Ova poza može pogoršati bol u gornjem delu leđa jer zahteva da okrenete vrat na jednu stranu, što dodatno opterećuje kičmu.

Pored problema sa leđima, spavanje na stomaku može izazvati bore i natečenost lica jer vam je lice pritisnuto uz jastuk, napominje Rupeš Šah, estetski praktičar i osnivač Londonske klinike za usne.

„Spavanje na stomaku jednostavno nije zdravo“, ističe dr Saton. „Stiskate grudi, a ako ste zabrinuti za svoj izgled, pritiskate lice uz jastuk, što može ubrzati pojavu bora. Kada se probudite, mogli biste izgledati starije.“

Ako ne možete da odustanete od spavanja na stomaku, Saton predlaže da stavite jastuke ispod kukova i donjeg abdomena kako biste smanjili pritisak na kičmu.

Najbolji položaj: Spavanje na leđima

Ako odlučite da spavate na leđima, vaša kičma će vam biti zahvalna. Dr Saton preporučuje da stavite jastuke ispod kolena i vrata kako biste poravnali kičmu i smanjili napetost leđa.

Međutim, trudnice treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što isprobaju ovu metodu. Prema podacima medicinskog fakulteta Keck, spavanje na leđima može smanjiti dotok krvi u srce i bebu, što se ne preporučuje tokom trudnoće. Osim toga, spavanje na leđima može pogoršati apneju u snu i probleme sa disanjem jer gravitacija povlači jezik i meka tkiva unazad, što može blokirati disajne puteve.

Druga najbolja poza: Spavanje na boku

Spavanje na boku sa ispruženim nogama preporučuje se kao druga najbolja opcija za bol u leđima. Postavljanje jastuka između nogu pomaže da vaša kičma bude u pravilnom položaju i sprečava da se kolena povlače prema grudima. Saton upozorava da spavanje u „fetalnom položaju“ može neravnomerno rasporediti težinu na kičmu, što dovodi do bolova i ukočenosti.

„Uz malo vežbe, možete se naviknuti na ispravan položaj“, uverava dr Saton.