Da li nam magnezijum zaista pomaže da lakše zaspimo?

„U ovom trenutku, postojeća istraživanja ne garantuju da suplementi magnezijuma mogu poboljšati san“, kaže Šelbi Haris, psiholog i direktorka odeljenja za zdravlje sna na Sleepopolis.com, licencirani klinički psiholog specijalizovan za medicinu spavanja. „Suplementi magnezijuma mogu biti korisni za poboljšanje sna, ali stvarnost je da to nije dokazano istraživanjima i ne može se sa sigurnošću tvrditi“, objašnjava ona. Ipak, studije koje postoje su obećavajuće. „Istraživanja pokazuju da suplementi magnezijuma mogu poboljšati kvalitet sna, posebno kod ljudi koji loše spavaju“, kaže dr Majkl Brous, klinički psiholog i osnivač TheSleepDoctor.com. Dakle, magnezijum može biti koristan i za ljude koji pate od nesanice i za one koji samo povremeno imaju problema sa spavanjem, piše Miss7.

„Magnezijum takođe može pomoći kod nesanice povezane sa poremećajem spavanja povezanim sa sindromom nemirnih nogu“, kaže Brous. „Mnogi ljudi koji imaju manjak magnezijuma i koji su prijavili da pate od nesanice prijavili su poboljšan kvalitet sna kada uzimaju suplemente“, dodao je. Pozitivne strane magnezijuma „Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u telu i igra ulogu u brojnim telesnim funkcijama. Ovaj mineral igra ulogu u proizvodnji energije u telu, kardiovaskularnom i nervnom sistemu“, kaže Haris, dodajući: „Pravilnu funkciju mišića i nerava takođe podržava magnezijum, koji može pomoći u ublažavanju bolova od grčeva u mišićima, menstrualnih grčeva i glavobolje.“

„Magnezijum igra ulogu u podržavanju dubokog, regenerativnog sna održavanjem zdravih nivoa neurotransmitera koji podstiču san“, kaže dr Majkl Brojs, objašnjavajući: „Ljudi sa niskim nivoom magnezijuma imaju nemiran san i često se bude tokom noći. Održavanje zdravih nivoa magnezijuma često dovodi do dubljeg, mirnijeg sna.“ Nedostatak magnezijuma može nastati zbog uzimanja hormonske terapije zamene ili uzimanja određenih vrsta lekova, kao što su oralni kontraceptivi, antibiotici, antacidi, kortikosteroidi i lekovi za krvni pritisak, napominje on. U ovim slučajevima, uzimanje suplemenata može poboljšati kvalitet sna.

Da li je bezbedno uzimati melatonin svake večeri?

Generalno, uzimanje magnezijuma jednom dnevno se smatra bezbednim, kaže Haris. Trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom koliko magnezijuma treba da uzimate, ali prosečna preporučena doza je 270 do 400 miligrama dnevno za odrasle muškarce i tinejdžere i 280 do 300 mg dnevno za odrasle žene i tinejdžerke, prema Majo klinici. Prema Klivlend klinici, idealno je uzimati suplement oko 30 minuta pre spavanja. „Važno je napomenuti da uzimanje suplemenata može imati negativne efekte. Uzimanje više od 350 mg magnezijuma odjednom može izazvati tečnu stolicu i dijareju, a suplementi magnezijuma mogu ometati apsorpciju nekih lekova, kao što su antibiotici“, napominje Breus.

„Ako vam nedostaje magnezijuma, unos minerala putem hrane je bolji nego uzimanje suplemenata magnezijuma, a konzumiranje hrane bogate magnezijumom pre spavanja može vam pomoći da se opustite“, kaže Haris. Ove namirnice uključuju lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, semenke, brokoli, pomorandže i sardine. „Najbolje je da vitamine i minerale (poput magnezijuma) unosite putem ishrane ako je moguće“, savetuje Haris.