Ova uobičajena greška kvari vam san zimi, otkriva lekar

Dr Garet Naj, lekar i predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu u Salfordu, istakao je uobičajenu naviku koju mnogi ljudi imaju, a koja im ometa san. To je pregrevanje spavaće sobe. Iako pojačavanje grejanja može delovati logično tokom hladnih zimskih noći, u spavaćoj sobi to može biti kontraproduktivno, prenosi Index.hr.

Greška koja remeti prirodni proces spavanja

Dr Naj je objasnio: „Deo procesa spavanja je pad telesne temperature. Niže temperature u sobi obično pogoduju boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu poremetiti san izazivajući drhtavicu i nelagodnost.“

Kada su spavaće sobe pregrejane, telu je teško da se ohladi. „Ovo može ometati prirodni pad telesne temperature koji signalizira mozgu da je vreme za spavanje“, nastavio je. Soba koja je prijatna pre spavanja može dovesti do nemirnog sna kasnije, jer telo mora više da radi na regulisanju temperature. Rezultat je buđenje sa osećajem vrućine, znojenja ili nemira u ranim jutarnjim satima.

Idealna temperatura i grejanje kreveta

Naravno, to ne znači da treba da se smrzavate u spavaćoj sobi. Fibi Strit, stručnjak za san u Pretty You London, kaže da je ključ u tome da vaša spavaća soba bude hladnija, a krevet topliji.

Fibi je objasnila: „Spavaće sobe su najudobnije za spavanje kada je hladnije, obično oko 15 do 19 stepeni. Grejanje samog kreveta funkcioniše bolje nego grejanje cele sobe tokom cele noći. Grejna podloga ispod jorgana na kratko može pomoći u ublažavanju hladnoće. Nošenje dugih, prozračnih pidžama takođe može pomoći da vam bude udobno bez pregrevanja, a lakši slojevi posteljine daju vam veću kontrolu tokom cele noći.“

Važnost toplih stopala

Dr Naj ističe da vaša stopala takođe igraju veću ulogu nego što mnogi ljudi shvataju. „Kada vam se stopala zagreju, vaši krvni sudovi se šire. Ovo pomaže vašem telu da oslobodi toplotu i omogućava da temperatura vašeg jezgra padne, što je signal koji koristi za pokretanje sna“, podelio je.

Naveo je studiju iz 2018. godine koja je otkrila da ljudi koji su nosili čarape u krevetu zaspaju oko sedam minuta brže, duže spavaju i ređe se bude od onih koji to ne čine. Doktor je dodao: „Mehanizam je jednostavan; topla stopala podržavaju vazodilataciju i pomažu telu da se smiri. Čarape koje su napravljene od prirodnih vlakana i koje nisu previše uske najbolje funkcionišu. Sve što je usko smanjuje cirkulaciju, što ima suprotan efekat.“