Koliko sati sna vam je zaista potrebno da biste ostali zdravi

Većini odraslih osoba potrebno je sedam ili više sati kvalitetnog sna svake noći kako bi se očuvalo optimalno zdravlje. Ipak, potrebe za snom razlikuju se u zavisnosti od uzrasta.

Deci i tinejdžerima potrebno je znatno više sna – tinejdžerima između osam i deset sati, školskom uzrastu od devet do dvanaest sati, dok je novorođenčadi potrebno čak 14 do 17 sati sna dnevno.

Kod odraslih, dugotrajno spavanje kraće od sedam sati po noći povezuje se sa brojnim zdravstvenim problemima. S druge strane, spavanje duže od devet sati uglavnom nije zabrinjavajuće, osim ako ne ukazuje na neki zdravstveni problem u pozadini.

Važno je imati na umu da su individualne potrebe za snom različite i da optimalna količina sna nije ista za svakoga.

Koliko sati sna je dovoljno za dobro zdravlje?

Količina sna, kako piše Mejo klinika, koja vam je potrebna zavisi od više faktora – a pre svega od uzrasta. Iako se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, postoje opšte preporuke za različite starosne grupe:

Faktori koji utiču na potrebu za snom

Pored uzrasta, na to koliko sna vam je potrebno utiču i sledeći faktori:

• Kvalitet sna – Ako vam se san često prekida, ne dobijate kvalitetan odmor. Kvalitet sna je jednako važan kao i njegova dužina.
• Prethodni nedostatak sna – Ako ste duže vreme neispavani, vašem telu je potrebno više sna da bi se oporavilo.
• Trudnoća – Promene u nivou hormona i fizička nelagodnost mogu dovesti do lošijeg kvaliteta sna.
• Starenje – Starijim osobama je u proseku potrebna ista količina sna kao i mlađima, ali se obrasci spavanja menjaju. Stariji ljudi češće spavaju pliće, potrebno im je više vremena da zaspe, spavaju kraće i češće se bude tokom noći.

Zašto je san važan

Kod dece, redovno postizanje preporučene količine sna povezano je sa boljim zdravljem, uključujući bolju pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje, sposobnost kontrole emocija, kvalitet života, kao i mentalno i fizičko zdravlje.

Kod odraslih, redovan san kraći od sedam sati po noći povezuje se sa lošijim zdravstvenim ishodima, uključujući gojenje, indeks telesne mase 30 ili više, dijabetes, povišen krvni pritisak, srčana oboljenja, moždani udar i depresiju.

Ako ste zabrinuti zbog količine sna koju vi ili vaše dete dobijate, obratite se svom lekaru ili pedijatru.