Budite se odmorni ili u bolovima? Evo kako položaj tokom spavanja direktno utiče na vaše zdravlje

Kvalitetan i dovoljno dug san je neophodan za zdravlje, kako fizičko tako i mentalno. Ali mnogi ljudi ignorišu činjenicu da položaj tela tokom spavanja može doprineti ili pogoršati kvalitet vašeg sna. U nastavku vam donosimo pregled najzdravijih položaja za spavanje, kao i onih koje bi trebalo da počnete da izbegavate ako je moguće, piše Miss7.

Različiti položaji za spavanje i uticaj na zdravlje

Studije pokazuju da sve više ljudi pati od poremećaja spavanja ili budnosti. Rezultat je dnevni umor, smanjena koncentracija i povećana potreba za kofeinom – što nije održivo rešenje. Pošto su ljudi bića navike, nije lako promeniti način na koji spavamo, ali uz nekoliko smernica moguće je poboljšati kvalitet odmora bez drastičnih promena.

Saznajte kako vaš položaj spavanja utiče na vaše zdravlje – i šta možete učiniti da se probudite odmorniji.

Spavanje na leđima

Ako spavate na leđima, činite uslugu svom telu. Ovaj položaj podržava vašu kičmu, ravnomerno raspoređuje telesnu težinu i drži glavu u neutralnom položaju. To je ortopedski najispravniji položaj za spavanje. Pored toga što pomaže vašoj kičmi, spavanje na leđima je korisno i za ljude koji pate od gastričnog refluksa. Kada vam je glava blago podignuta, želudac se nalazi ispod jednjaka, pa je manja verovatnoća da se kiselina i hrana vrate nagore. Međutim, ovaj položaj nije idealan za svakoga.

Ljudi koji hrču ili pate od apneje u snu trebalo bi da izbegavaju ležanje na leđima. Gravitacija vuče tkiva grla i abdomena nadole, što može dodatno otežati disanje i pogoršati simptome. U takvim slučajevima se preporučuje spavanje na boku, što često smanjuje ili potpuno eliminiše hrkanje.

Spavanje na levoj strani

Ako više volite da spavate na boku, stručnjaci preporučuju da se okrenete na levu stranu. Spavanje na desnoj strani može vršiti pritisak na određene krvne sudove, što može otežati protok krvi. Kao rezultat toga, vaše telo se češće kreće tokom noći kako bi nadoknadilo smanjen protok krvi, što može dovesti do nemirnog sna.

S druge strane, spavanje na levoj strani poboljšava cirkulaciju i omogućava vašem srcu da efikasnije pumpa krv po celom telu. Ovaj položaj se posebno preporučuje osobama sa problemima sa varenjem ili trudnicama. Bez obzira na stranu, preporučljivo je postaviti čvrst jastuk između kolena. Na ovaj način se održava pravilan položaj kukova i zglobova, što pomaže u ravnomernoj raspodeli težine i može smanjiti jutarnju ukočenost i nelagodnost.

Spavanje na desnoj strani

Ako većinu vremena spavate na desnoj strani, važno je znati da ovaj položaj može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema. Naime, desna strana tela obuhvata veći deo kardiovaskularnog sistema, tako da dodatni pritisak može opteretiti pluća i suziti prostor između rebara. Najčešći problem povezan sa ovim položajem je gastrični refluks, a u teškim slučajevima, hronični pacijenti mogu čak i pogoršati srčane probleme.

Međutim, nema razloga za paniku. Ako ste inače zdravi, spavanje na desnoj strani verovatno neće izazvati ozbiljnu štetu. Međutim, ako imate problema sa gorušicom, refluksom kiseline ili ste trudni, preporučuje se prelazak na levu stranu. U slučajevima kada ne možete izbeći spavanje na desnoj strani, pokušajte da poduprete donji deo leđa smotanim peškirom. Ovo će sprečiti da vaše telo previše potone u dušek i smanjiti pritisak na unutrašnje organe, što može doprineti boljem kvalitetu sna.

Spavanje sa jednom savijenom nogom

Položaj u kome ležite na stomaku sa jednom nogom savijenom prema grudima se ne preporučuje. Iako može delovati udobno, dugoročno može biti štetan za vašu kičmu. Kada su obe noge savijene, pritisak na karlicu se ravnomernije raspoređuje, što može ublažiti bol u donjem delu leđa. Međutim, podizanje samo jedne noge stvara neravnomeran pritisak, što vremenom može dovesti do nelagodnosti ili bolova u leđima. Ako se često budite u ovom položaju, pokušajte da stavite jastuk između kolena. Ovo može pomoći u stabilizaciji nogu i smanjenju pritiska na karlicu. Jastuk vas takođe može sprečiti da refleksno podižete noge tokom spavanja.

Spavanje na stomaku

Iako mnogi ljudi prirodno tonu u san licem nadole, stručnjaci ističu da je ovaj položaj najmanje preporučljiv za zdravlje kičme i vrata. Spavanje na stomaku povlači trbušne mišiće nadole, narušava prirodnu zakrivljenost kičme i primorava vrat da se okreće u stranu, često pod uglom od devedeset stepeni. To može dovesti do napetosti vrata, bolova u ramenima i ukočenosti pri buđenju.

Ako ne možete da izbegnete spavanje na stomaku, moguće je ublažiti negativne efekte izborom pravog jastuka. Umesto debelih i mekih jastuka, izaberite tanji i čvršći jastuk koji neće previše podizati glavu. Ovo će pomoći da vaša kičma bude u ispravljenijem položaju, bez dodatnog naprezanja. Pored toga, korisno je postaviti jedan ili dva jastuka ispod karličnog područja. Ovo pomaže u smanjenju pritiska na donji deo leđa i omogućava da vaša kičma bude u prirodnijem položaju, što takođe poboljšava cirkulaciju, piše portal za zdraviji i srećniji život Centar zdravlja.