Ova loša večernja navika povećava rizik od nesanice za 59 posto

Večernja navika koja podstiče nesanicu

Preduzetnici su poznati po tome što često spavaju veoma malo. Istraživanje sa Univerziteta Harvard pokazalo je da 55 posto izvršnih direktora spava šest sati ili manje svake noći. Nedavno istraživanje sa Univerziteta Džons Hopkins čak sugeriše da nedostatak sna zapravo može podstaći ljude da uđu u preduzetništvo, piše Miss7.

To znači da preduzetnici obično imaju veći rizik od nesanice — delom zbog stresa povezanog s pokretanjem firme, a delom zato što su ljudi koji su nemirni i stalno razmišljaju često skloniji da pokrenu sopstveni biznis.

Međutim, prema velikoj novoj studiji koja je obuhvatila 45.000 mladih odraslih osoba, mnogi preduzetnici imaju naviku zbog koje je još manje verovatno da će se dobro naspavati. To je nešto što verovatno i vi radite svakog dana, a podaci pokazuju da povećava rizik od nesanice za čak 59 posto.

Podsetnik zašto je nedostatak sna loša stvar

Pre nego što pređemo na samu studiju, podsetimo se zašto je san toliko važan. Umor tokom dana nije samo neprijatno iskustvo – brojna istraživanja pokazuju da vas nedostatak sna čini glupljima, manje kreativnima, pa čak i lošijim liderima. Nesanica nije nešto zbog čega bi trebalo da budete ponosni.

To znači da na posao dolazite s oslabljenim ključnim sposobnostima – toliko oslabljenim da su ekvivalentne onima koje biste imali da ste pijani. (Da, zaista – postoji studija koja to potvrđuje.)

Rezultati ove nove velike studije, koja je proučavala obrasce spavanja više od 45.000 Norvežana, bili su izuzetno zanimljivi.

Kako povećati rizik od nesanice za više od pola

Studija, nedavno objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry, tražila je od mladih odraslih osoba da izveštavaju o tome kada su išli na spavanje, kada su se budili, kakav im je bio kvalitet sna i koje su aktivnosti obavljali pre nego što su legli. Nakon analize prikupljenih podataka, naučnici su došli do zapanjujućeg zaključka.

Svaki dodatni sat proveden uz ekran u krevetu povećava rizik od nesanice za 59 posto i skraćuje prosečno trajanje sna za 24 minuta.

Zašto ekrani u krevetu imaju tako loš uticaj na kvalitet sna? Možda mislite da je to zato što čitanje stresnih vesti ili postova na društvenim mrežama izaziva anksioznost i podstiče mozak na razmišljanje, pa se ljudi teže opuštaju. Međutim, podaci pokazuju da nije važno šta ljudi rade na svojim uređajima pre spavanja. „Doomscrolling“ nije imao ništa lošiji efekat od gledanja lagane komedije.

Razuman zaključak za sve

Naučnici su napomenuli da ne mogu sa sigurnošću tvrditi da bi ovi podaci važili i izvan Norveške, ali veruju da je gubitak sna uzrokovan korišćenjem ekrana na ovaj način globalni fenomen.

To znači da bi lideri širom sveta, koji žele da smanje već povišen rizik od nesanice, trebalo ozbiljno da razmisle o preporuci Johnsen Hjetland.

„Ako inače imate problema sa spavanjem i mislite da vreme provedeno ispred ekrana može uticati na vaš san, pokušajte da smanjite korišćenje ekrana u krevetu. Idealno bi bilo da sa ovom aktivnošću prestanete barem 30 do 60 minuta pre spavanja“, predlaže Hjetland.
„Ako već koristite ekrane, razmislite o isključivanju notifikacija kako biste umanjili ometanja tokom noći.“

Ovo sigurno nije najrevolucionarnije otkriće godine — ali jeste nešto na šta mnoge od vas treba podsetiti. Nedostatak sna vas čini lošijima u gotovo svemu, a korišćenje ekrana dovodi do manjka sna.

Možda je vreme da telefone i druge uređaje izbacite iz večernje rutine pre spavanja, i da ih zamenite staromodnim aktivnostima poput čitanja, meditacije, istezanja ili vođenja dnevnika.