Nesanica, foto: Sergey Mironov / Alamy / Profimedia

Hormonalna nesanica može se javiti kada se nivoi hormona u vašem telu menjaju ili fluktuiraju. Nesanica je česta tokom trudnoće i menopauze, ali i drugi hormoni (kao što je melatonin) takođe utiču na san.

Nesanica zbog hormona je veoma česta.

Neki hormoni su usko povezani sa vašim ciklusom spavanja, što znači da hormonalna nesanica može uticati na svakoga.

Hormonalne promene — kao što su one koje se dešavaju tokom trudnoće i menopauze — mogu izazvati poremećaje spavanja. Drugi hormoni, poput hormona stresa kortizola, takođe su povezani sa problemima sa spavanjem.

Nastavite da čitate kako biste saznali o simptomima i uzrocima hormonalne nesanice, koji hormoni mogu uticati na vaš san, kao i o drugim važnim temama, piše Healthline.

Simptomi hormonalne nesanice

Hormonalna nesanica je suštinski nesanica izazvana promenama hormona u vašem telu. Ovo se češće dešava kod ljudi koji primarno proizvode ženske reproduktivne hormone.

Osobe sa hormonalnom nesanicom mogu iskusiti:

teškoće u uspavljivanju nakon što odu u krevet
buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog uspavljivanja
buđenje ranije ujutro nego što je planirano
teškoće u održavanju redovnog rasporeda spavanja
umor, razdražljivost ili poteškoće u koncentraciji zbog nedostatka sna.

Šta uzrokuje hormonalnu nesanicu?

Postoji nekoliko faktora koji mogu doprineti hormonalnim promenama koje izazivaju nesanicu.

Menopauza

Menopauza može izazvati mnoge neprijatne simptome. Prema istraživačkom pregledu iz 2020. godine, nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze.

Kako ulazite u perimenopauzu, godine koje prethode menopauzi, nivoi hormona počinju da fluktuiraju drastično. Ovo može izazvati toplotne talase, noćna znojenja i druge simptome koji vam otežavaju dobar san.

Trudnoća

Hormonalne fluktuacije se dešavaju tokom trudnoće i nakon porođaja. Ove promene hormona mogu doprineti nesanici.

Pored hormonskih promena, poremećaji spavanja tokom i nakon trudnoće mogu biti izazvani:

čestom potrebom za mokrenjem
bolom i nelagodom
anksioznošću.

Problemi sa štitastom žlezdom

Određeni problemi sa štitastom žlezdom — naročito hipotireoza (usporeni rad štitaste žlezde) i hipertireoza (prebrzi rad štitaste žlezde) — mogu uticati na nivoe hormona štitaste žlezde u vašem telu.

Istraživanja sugerišu da disbalans hormona štitaste žlezde može izazvati probleme sa spavanjem.

Bolesti štitaste žlezde često izazivaju i druge simptome koji mogu poremetiti vaš ciklus spavanja, kao što su:

anksioznost
promena raspoloženja
umor
drhtanje mišića.

Stres

Dugoročni (hronični) stres može uticati na nivoe mnogih hormona u vašem telu, ometajući vaš san i izazivajući različite druge komplikacije, kao što su:

simptomi mentalnog zdravlja
smanjen libido
srčane bolesti.

Kako hormoni utiču na san

Nekoliko hormona utiče na vaš ciklus spavanja na različite načine. Evo kako se to dešava.

Melatonin

Melatonin, često nazvan hormonom spavanja, šalje signal vašem mozgu da je vreme za spavanje. On se oslobađa u vašoj krvi kao odgovor na mrak.

Proizvodnja melatonina opada kako starimo, što je jedan od razloga zašto stariji ljudi često imaju nesanicu.

Kortizol

Kortizol je ponekad poznat kao hormon stresa. Oslobađa se kada doživite stres ili anksioznost. Visoki nivoi ovog hormona u vašoj krvi mogu vam onemogućiti da zaspite ili da ostanete u snu.

Estrogen i progesteron

Iako ljudi svih polova imaju estrogen i progesteron u svojim telima, cisrodne žene imaju posebno visoke nivoe ovih hormona. Prema istraživanju iz 2020. godine, ovi hormoni su uključeni u regulaciju spavanja, iako način na koji to rade nije potpuno razjašnjen.

Nivoi estrogena i progesterona rastu tokom trudnoće i opadaju tokom menopauze. Ove prirodne hormonske fluktuacije mogu uticati na kvalitet vašeg sna.

Ostali hormoni

Ostali hormoni koji mogu uticati na vaš ciklus spavanja uključuju:

hormon rasta
leptin (hormon sitosti)
grelin (hormon gladi).

Lečenje hormonalne nesanice

Postoji nekoliko načina na koje vam zdravstveni radnik može preporučiti lečenje hormonalne nesanice:

Promene životnog stila: Praktikovanje dobrih higijenskih navika spavanja može poboljšati kvalitet vašeg sna. Na primer, održavanje doslednog rasporeda spavanja i izbegavanje elektronike i kofeina pre spavanja.
Prirodni lekovi: Suplementi poput melatonina mogu vam pomoći da lakše zaspite. Posavetujte se sa lekarom koji suplementi su bezbedni za vas i koja je idealna doza.
Terapije ponašanja: Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) i druge vrste psihoterapije mogu efikasno naučiti veštine suočavanja koje vam mogu pomoći da bolje spavate.
Lekovi: U nekim slučajevima, vaš lekar može preporučiti lekove na recept za spavanje.

Razgovor sa lekarom o hormonalnoj nesanici

Obavezno se obratite lekaru ako imate simptome nesanice.

Zdravstveni radnik vam može pomoći da utvrdite da li je nesanica povezana sa hormonskim disbalansom ili nečim drugim. Takođe mogu preporučiti odgovarajući tretman.

Nesanica ima mnoge potencijalne uzroke osim hormonskih disbalansa, uključujući određene zdravstvene probleme. Vaš lekar može uraditi analize krvi kako bi izmerio nivoe hormona i isključio druge medicinske razloge.