Šta sve uzrokuje noćne more i kako ih sprečiti?

Noćne more nisu samo strašne i traumatične, već mogu ostaviti posledice i na zdravlje. Kako prenosi WebMD, noćne more se javljaju tokom REM faze sna i razlikuju se od loših snova. Naime, loši snovi nas obično ne bude, dok nas noćne more često probude usred noći – u strahu ili panici, piše Miss7.

Iako je povremeno javljanje noćnih mora normalno, česte noćne more mogu značajno uticati na kvalitet sna, a time i na opšte zdravlje.

Sleep Foundation objašnjava da česte noćne more mogu negativno uticati na raspoloženje, kognitivne sposobnosti i ponašanje, povećati anksioznost, pa čak i dovesti do izbegavanja sna.

Uzroci noćnih mora

Prema stručnjacima sa Klinike Mayo, najčešći okidači za noćne more su:

• Stres i anksioznost – problemi na poslu ili u školi, značajne životne promene
• Traumatski događaji – poput nesreće, fizičkog napada ili smrti bliske osobe
• Nedostatak sna – premalo sna ili česta buđenja mogu povećati rizik od noćnih mora
• Lekovi – neki antidepresivi, lekovi za krvni pritisak i lekovi za Parkinsonovu bolest mogu izazvati noćne more
• Zloupotreba psihoaktivnih supstanci – uključujući alkohol i droge
• Mentalni poremećaji – poput depresije, anksioznog poremećaja ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
• Horor filmovi i uznemirujući sadržaj – posebno ako se gledaju neposredno pre spavanja.

Kako izbeći noćne more?

Stručnjaci savetuju sledeće korake kako biste umanjili rizik od noćnih mora:

• Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
• Stvorite umirujuće okruženje – tišina, mrak i prijatna temperatura mogu pomoći
• Izbegavajte ekran pre spavanja – plavo svetlo ometa lučenje melatonina
• Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke pre spavanja
• Opuštanje i meditacija – tehnike dubokog disanja, lagana joga ili meditacija mogu pomoći
• Razgovarajte s nekim – ako su noćne more posledica trauma, savetuje se psihoterapija ili razgovor sa stručnjakom.