Ovo se dešava sa vašim telom ako svake večeri idete na spavanje u isto vreme – navika koja ima veliki uticaj

Kvalitetan san i spavanje u isto vreeme su zaista zlata vredni, a to potvrđuje i nova analiza zdravstvene osiguravajuće kuće Vitality i London School of Economics, prenosi portal The Sun.

Ona je pokazala da osobe koje redovno dobro spavaju imaju čak 24 odsto manji rizik od prerane smrti, kao i da zdrave navike spavanja mogu produžiti životni vek i do četiri godine. Iskreno, u svakodnevnom tempu života retko razmišljamo o kvalitetu sna, ali podaci ukazuju da se upravo u ovom segmentu „krije“ jedan od zdravstvenih problema savremenog društva.

U istraživanju je analizirano čak 47 miliona noći sna ljudi širom sveta, a rezultati za Veliku Britaniju su zabrinjavajući.

Ispostavilo se da čak 90 odsto Britanaca ima loše navike spavanja: od toga da spavaju premalo, da odlaze na spavanje u različito vreme, do toga da mnogi pate od lošeg kvaliteta sna zbog stresa.

Prema podacima iz izveštaja, 41 odsto Britanaca spava manje od sedam sati po noći, dok samo 42 odsto dostiže idealnih sedam do osam sati sna, koliko preporučuje britanski zdravstveni sistem.

Oni koji dugoročno ne spavaju dovoljno izloženi su većem riziku od mentalnih poremećaja, ali i ozbiljnih bolesti, poput srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i raka.

Stručnjaci upozoravaju da kod većine ljudi problem nije medicinski poremećaj, već loša rutina.

Zamenica izvršne direktorke Vitalityja, dr Kejti Trajon, istakla je da već male promene mogu doneti velike koristi, piše The Sun. „Odlazak u krevet samo 15 minuta ranije ili to da umesto još jedne epizode serije čitate knjigu, s vremenom može značajno uticati na zdravlje“, naglasila je.

Izveštaj navodi da osobe sa dobrim navikama spavanja, poput redovnog odlaska u krevet u isto vreme i najmanje sedam sati sna po noći, mogu očekivati život duži za dve do četiri godine u poređenju sa onima koji loše spavaju.

Stručnjaci su upozorili i na uticaj savremenog načina života – tvrde da je san bukvalno „pod opsadom“, jer svetlost sa ekrana obmanjuje mozak i koči lučenje melatonina, hormona koji prirodno podstiče uspavljivanje.

Rešenje? Spavanje u isto vreme

Kako bi se sprečile različite tegobe, stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje u isto vreme, „odlaganje“ telefona i laptopa najmanje sat vremena pre spavanja, kao i večernje rutine koje umiruju telo i um. Profesorka Džoan Kosta i Font sa London School of Economics ističe da san nije samo pitanje odmora, već faktor sa dubokim posledicama po zdravlje stanovništva i ekonomiju. Istraživanje jasno poručuje da san nije luksuz, već temelj zdravlja. A za to vredi učiniti sve što možemo, zar ne?

Dr Nil Stenli, koji se spavanjem bavi više od 40 godina, kaže:
„Mislim da ako ljudima daješ savete o spavanju, trebalo bi bar sam da živiš onako kako govoriš, zato ja:

spavam na postelji širokoj oko 180 cm (super king size), sa navlakom od čiste vune, dugim pojedinačnim jorganima, posteljinom od čistog pamuka i sa dva jastuka od perja i paperja,

nosim pamučnu pidžamu,

spavam sa otvorenim prozorom,

u spavaćoj sobi nemam uključen televizor, računar ili radio,

pre nego što ugasim svetlo, čitam knjigu,

ustajem odmah čim se probudim,

ako se probudim tokom noći, upalim noćnu lampu i čitam od 10 do 60 minuta,

da bih se osećao najbolje, potrebno mi je od 9 do 9,5 sati sna po noći,

u krevet idem između 21.30 i 22.30, a ustajem između 6.00 i 6.30 – čak i vikendom,

uveče ne vežbam,

ne jedem kasno uveče, a pored kreveta držim papir i olovku kako bih tokom noći zapisao brige i misli.“