Koja količina vode nam je potrebna tokom leta?

U uslovima visokih temperatura, gubitak tečnosti putem znojenja i disanja znatno se povećava, a nedovoljan unos vode može dovesti do ozbiljnih metaboličkih i hemodinamskih poremećaja, piše Stetoskop.info.

Voda, kao osnovna komponenta ukupne telesne mase (60–70%), ima ključnu ulogu u:

• termoregulaciji,
• transportu nutrijenata,
• eliminaciji metaboličkog otpada,
• održavanju intravaskularnog volumena i funkciji ćelijskih enzima.

Čak i blaga dehidratacija (gubitak od 1–2% telesne mase u vodi) može izazvati:

• pad kognitivnih sposobnosti,
• umor,
• glavobolju i smanjenje fizičke izdržljivosti.

Voda – preporučena količina tokom leta

Preporučeni dnevni unos vode tokom toplih dana treba prilagoditi individualnim potrebama, ali se generalno savetuje unos od 2,5 do 3 litra dnevno, uz povećanje u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili boravka u uslovima visokog UV indeksa.

„Posebna pažnja neophodna je kod pacijenata na diureticima, osoba sa srčanom i bubrežnom insuficijencijom, kao i dijabetičara, kod kojih je ravnoteža tečnosti u organizmu posebno osetljiva”, ističe dr Živojinović.

Voda – najzdraviji napitak

Za razliku od gaziranih i zaslađenih napitaka, voda ostaje najfiziološkiji i najzdraviji oblik hidracije.

Iako se elektrolitski suplementi mogu koristiti u slučajevima značajnog gubitka soli znojenjem, u najvećem broju situacija obična voda – sa ili bez dodatka limuna, krastavca ili mente – ostaje optimalan izbor.

„Letnji dani nam donose puno festivala, koncerata i događaja na otvorenom, koji podrazumevaju duži boravak napolju, često po jakom suncu i visokim temperaturama. Zato je važno ne zaboraviti na redovan unos vode – jer je dobra hidratacija preduslov za zdravlje, energiju i uživanje u svim letnjim aktivnostima”, poručuje dr Živojinović.