Ovo je razlog zašto biste večeras trebali ranije da legnete

Iako je loš san ranije povezan sa brojnim zdravstvenim problemima i kraćim životnim vekom, najnovije istraživanje pokazuje da dovoljan san ima jaču povezanost sa dugovečnošću od ishrane i vežbanja – faktora koji se inače smatraju ključnim za produženje života.

Istraživači sa Univerziteta za zdravlje i nauku Oregon (OHSU) analizirali su podatke iz anketa sprovedenih širom SAD-a u periodu od 2019. do 2025. godine, piše Science Alert.

Očekivano trajanje života upoređeno je sa samoprocenom trajanja sna, pri čemu je manje od sedam sati po noći smatrano nedovoljnom količinom sna.

Zatim su u obzir uzeli i druge faktore koji mogu uticati na dugovečnost, uključujući fizičku neaktivnost, radni status i nivo obrazovanja. Veza između nedostatka sna i kraće očekivane životne dobi i dalje je ostala izražena.

Jedino je pušenje imalo jaču povezanost.

„Nisam očekivao da će [nedostatak sna] biti toliko snažno povezan sa životnim vekom“, kaže Andrew McHill, fiziolog sna sa OHSU.

„Oduvek smo znali da je san važan, ali ovo istraživanje to zaista potvrđuje: ljudi bi trebalo da se trude da spavaju sedam do devet sati ako je ikako moguće.“

Veza sna i dugovečnosti jača je nego kod mnogih drugih faktora

Iako fizička aktivnost i socijalni kontakti takođe utiču na očekivani životni vek, količina sna ima posebno snažan značaj. (McAuliffe i saradnici, Sleep Adv., 2025)

Kao isključivo posmatračko istraživanje, studija ne može dokazati da manjak sna direktno oduzima mesece ili godine života.

Takođe, ovakva studija ne može razmrsiti složene interakcije između sna, ishrane i vežbanja. Rezultati ipak sugerišu da količina sna koju imate svake noći predstavlja značajan indikator dugoročnog zdravlja.

Dovoljan san je ključan za gotovo svaki aspekt našeg blagostanja: propuštanje samo jedne noći sna može uticati na moždane funkcije i imunološki sistem.

Nije nerealno pretpostaviti da takvi zdravstveni problemi dugoročno mogu doprineti većoj smrtnosti. Istraživači posebno ističu gojaznost i dijabetes kao dve bolesti povezane sa lošim snom, koje mogu skratiti životni vek.

„Intuitivno je i ima smisla, ali je i dalje zapanjujuće videti koliko je jasno to izraženo u svim ovim modelima“, kaže McHill.

„Dobar noćni san ne samo da poboljšava kako se osećate, već i koliko dugo živite.“

Dobra vest: rutine sna su, barem delimično, promenljive, u okviru naših obaveza i posla.

Vredno je razmisliti o prestanku navike beskonačnog skrolovanja u krevetu ili uvrstiti jogu ili tai chi povremeno.

Američka akademija za medicinu sna i Sleep Research Society preporučuju najmanje sedam sati sna po noći, iako postoji dokaz da se manjak sna može donekle nadoknaditi vikendom.

„Ovo istraživanje pokazuje da san treba da bude podjednako važan koliko i ishrana i vežbanje“, kaže McHill.