Ovi saveti pomoći će vam da sagorevate više kalorija tokom sna

Dr Danijel Atkinson, lekar porodične medicine, objašnjava: „Pokušaj sagorevanja više kalorija dok mirujete može izgledati kao pogrešan pristup. Ali vi takođe sagorevate kalorije dok se odmarate – to se naziva vaš bazalni metabolizam (BMR) ili, ponekad, vaš metabolizam u mirovanju (RMR). Iako se ova dva termina razlikuju po nijansama, često se koriste naizmenično“.

Saveti za veću potrošnju kalorija tokom sna

Postoji nekoliko faktora koji utiču na broj kalorija koje sagorevate dok spavate. „Stvarni broj kalorija koje sagorevate dok spavate zavisi od vaše ukupne potrošnje energije, koja je određena faktorima poput starosti, telesne mase i načina života.“ Kada je u pitanju ubrzavanje metabolizma, ishrana, vežbanje, san, pa čak i okruženje u kojem spavate su ključni faktori, piše Index.hr.

Pazite na temperaturu sobe

„Studije pokazuju da spavanje u hladnijoj sobi može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Za neke ljude, hladnije temperature poboljšavaju kvalitet sna“, kaže dr Atkinson. „Često im je lakše da zaspu, a hladan vazduh noću može koristiti ljudima sa respiratornim oboljenjima poput astme, a istovremeno smanjuje širenje virusnih infekcija.“

Dovoljno spavanja

Dovoljno spavanja je izuzetno važno, jer nedostatak sna može uticati na hormone i usporiti metabolizam. „Dovoljno spavanja je ključno za regulisanje metabolizma. Nedovoljno spavanja stimuliše lučenje grelina, takozvanog ‘hormona gladi’, koji telo koristi da nadoknadi nedostatak energije. To rezultira nezdravijim prehrambenim navikama i impulsivnim posezanjem za brzom hranom“, objašnjava Atkinson.

Izbegavajte kasne obroke

Ako ne možete da odolite večernjoj užini, možda nesvesno sabotirate sopstvene ciljeve. „Kasni obroci su još jedna navika koju treba izbegavati ako želite da povećate sagorevanje kalorija. Vaše telo manje efikasno koristi energiju tokom spavanja, tako da jedenje velikih ili visokokaloričnih obroka pre spavanja može doprineti povećanju telesne težine i pogoršati kvalitet sna, jer telo intenzivno vari hranu noću“, upozorava dr Atkinson.

On naglašava da je povećana potrošnja kalorija povezana sa održivim životnim navikama na duži rok.

Izgradnja mišića

Izgradnja mišića jedan je od najefikasnijih načina za ubrzanje metabolizma. „Dobro je poznato da telo koristi više energije za održavanje mišića nego za održavanje masti. Uključivanje treninga snage u vašu dnevnu rutinu može biti veoma efikasan način za povećanje ukupnog sagorevanja kalorija“, kaže Atkinson.

Pazite na ishranu

Pored vežbanja, ishrana igra ključnu ulogu. „Birajte nemasne izvore proteina i uverite se da unosite dovoljno vlakana iz raznog voća i povrća, jer vam to može pomoći da duže ostanete siti i sprečite nepotrebne grickalice“, kaže doktor. „Ako jedete pametnije i više se krećete, stvorićete kalorijski deficit, što dovodi do gubitka težine.“

Koliko kalorija sagorevamo dok spavamo?

Prosečna odrasla osoba sagoreva između 40 i 55 kalorija po satu sna, ali ovaj broj može da varira u zavisnosti od tipa tela, težine, prehrambenih navika i načina života.