Šta broj sklekova koji možete odjednom da uradite otkriva o zdravlju srca?

Istraživanja sugerišu da broj sklekova koje možete da uradite može otkriti više od tradicionalnih kardiovaskularnih testova, izveštava Eat This, Not That, a prenosi index.hr.

Prema informacijama koje prenose, studija objavljena 2019. godine u časopisu JAMA Network Open pokazala je da su učesnici koji su mogli da urade više od 40 sklekova imali značajno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji su mogli da urade manje od 10 sklekova. Ova razlika naglašava kako su mišićna izdržljivost, snaga i kardiovaskularna kondicija povezani.

Kako lični trener Džerod Nob objašnjava: „Sklekovi, za razliku od izolovanih vežbi snage, teraju telo da radi kao celina, terajući srce i pluća da efikasno isporučuju kiseonik kako biste mogli da nastavite da vežbate.

Koliko sklekova ukazuje na zdravo srce?

Možete li lako da uradite više serija ili se umorite pre nego što se i oznojite? „Broj sklekova koje možete da uradite može da otkrije mnogo o vašoj izdržljivosti, efikasnosti mišića i potencijalnom riziku od budućih srčanih problema“, dodaje trener.

Istraživači sa Harvarda otkrili su da muškarci koji mogu da urade 40 ili više sklekova imaju znatno manji rizik od srčanih oboljenja od onih koji jedva mogu da urade desetinu sklekova. Iako faktori kao što su starost, težina i nivo treninga igraju ulogu, evo opšteg sistema rangiranja:

Ispod proseka (0-10 sklekova): Ako ne možete da uradite dvocifreni broj sklekova, to može ukazivati na manju snagu, lošiju mišićnu izdržljivost i lošiju kardiovaskularnu kondiciju, kao i na veći rizik od metaboličkih problema.

Prosek (11-20 sklekova): solidno, ali ima prostora za napredak. Ovaj nivo ukazuje na umerenu kondiciju, ali dodatni napor može značiti bolje zdravlje srca.

Iznad proseka (21-39 sklekova): Odlično! Imate dobru izdržljivost i snagu, što je verovatno povezano sa dobrim kardiovaskularnim zdravljem. Održavanje ili poboljšanje ovog nivoa je odličan cilj.

Odlično (40+ sklekova): Najbolje što može biti. Ako možete da uradite 40 ili više sklekova, to je jak pokazatelj da vaše srce, pluća i mišići efikasno rade zajedno. Istraživanja pokazuju da ljudi u ovom opsegu imaju najmanji rizik od srčanih problema.

Veza između sklekova i zdravlja srca

Sklekovi zahtevaju koordinaciju celog tela, uključujući grudi, ramena, tricepse, jezgro, pa čak i noge za stabilizaciju. Ova vežba ne samo da testira vašu mišićnu izdržljivost, već i sposobnost vašeg srca da efikasno pumpa krv kroz vaše telo.

Veliki broj sklekova obično znači:

Bolja kardiovaskularna izdržljivost: Vaše srce može izdržati duži napor bez brzog umora.

Poboljšano metaboličko zdravlje: Ljudi koji mogu da rade puno sklekova često imaju niži krvni pritisak, smanjen nivo holesterola i zdraviju telesnu masu.

Jača mišićna izdržljivost: mišićima je potreban kiseonik za produženo kretanje, tako da veliki broj sklekova ukazuje na efikasan sistem isporuke kiseonika, jedan od ključnih pokazatelja zdravlja srca.