Foto: FreepikMršavljenje ne zavisi samo od količine hrane, već i od toga kako telo reaguje na različite načine ishrane. Neke dijete ubrzavaju sagorevanje masti, neke smanjuju glad, a neke utiču na stabilnost šećera u krvi. Važno je razumeti osnovne principe kako bi izbor bio u skladu sa tvojim režimom i ciljevima.
U nastavku se nalaze tri najčešće birana pristupa: Mediteranska dijeta, Keto dijeta i povremeni post (intermittant fasting). Svaka od njih deluje na drugačiji način i ostavlja određeni uticaj na telo.
Nutritivna podrška tokom dijeta
Pre nego što izdvojimo konkretne dijete, važno je razumeti da različiti načini ishrane utiču na unos pojedinih nutrijenata.
Kada se smanjuje kalorijski unos ili izbacuju određene grupe namirnica, telo može brže da troši vitamine, minerale i proteine nego što ih ishranom nadoknadi.
Zbog toga mnogi tokom dijete uvode dodatke ishrani, koji se mogu naći i u specijalizovanim online prodavnicama kao što je Ogistra, kao način da održe energiju i stabilan metabolizam.
1. Mediteranska dijeta: postepeno mršavljenje i uravnotežena ishrana
Mediteranska dijeta zasniva se na povrću, voću, maslinovom ulju, ribi, mahunarkama i integralnim žitaricama. Kroz takav izbor hrane obezbeđuje se stabilniji nivo energije, bolja probava i duži osećaj sitosti.
Ovaj način ishrane ne zahteva striktno brojanje kalorija, već podstiče izbor nutritivno bogatih namirnica koje prirodno smanjuju unos.
Dijeta doprinosi postepenom gubitku kilograma, smanjuje upale i povoljno utiče na nivo šećera u krvi. Pogodna je za osobe koje žele dugoročne rezultate i raznovrsnu ishranu bez ekstremnih ograničenja. Zbog uravnoteženog pristupa najlakše se uklapa u svakodnevne navike.
2. Keto dijeta: brzi rezultat uz veće opterećenje na organizam
Keto dijeta se zasniva na veoma niskom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu masti. Na taj način telo prelazi u stanje ketoze, gde kao glavni izvor energije koristi masne rezerve. Zbog toga se u prvim nedeljama često vidi nagli pad težine, najpre zbog gubitka vode, a zatim i masnog tkiva.
Iako rezultati mogu biti brži, keto dijeta može biti zahtevna za organizam. Kod nekih osoba javlja se umor ili „keto grip“ dok se telo prilagođava.
Visok unos masti može da optereti jetru i bubrege kod onih koji već imaju osetljivost. Najbolje je za ljude koji žele brže promene i dobro tolerišu promenu načina ishrane.
3. Povremeni post: struktura bez restrikcija hrane
Povremeni post (intermittent fasting) fokusira se na vreme jedenja, a ne na vrste namirnica. Najčešći model je 16:8, što znači 16 sati posta i 8 sati u kojima se jedu obroci. Ovaj pristup smanjuje broj dnevnih obroka i dovodi do spontanog manjeg kalorijskog unosa.
Kada su periodi bez hrane duži, telo troši više energije iz masti, a skokovi insulina postaju ređi. Povremeni post često smanjuje kasno večernje prejedanje i donosi jasnu strukturu dana.
Početnici mogu osetiti pad energije dok se ritam ne stabilizuje, ali mnogima odgovara jednostavnost ovog modela.
Kako izabrati dijetu koja odgovara tvom telu?
Izbor dijete treba da se uklopi u tvoj tempo i način života. Ako ti je važan sporiji, ali održiv napredak, mediteranska ishrana je najbolji izbor. Ako želiš brži rezultat i dobro podnosiš veće učešće masti, keto može biti opcija.
Povremeni post je najjednostavniji za one koji žele jasnu strukturu obroka bez posebnih pravila o hrani. Važno je i kako reaguješ na ograničenja. Mediteranska dijeta daje najviše fleksibilnosti.
Keto zahteva stroga pravila, dok povremeni post traži disciplinu u rasporedu. Ukoliko imaš zdravstvena stanja poput hormonskih problema, insulinske rezistencije ili poremećaja varenja, dijetu treba uskladiti sa tim ograničenjima.
Prednosti i mane svake od tri dijete
Svaka dijeta ima svoje jače i slabije strane, pa je korisno razumeti gde daje najbolje rezultate, a gde može biti teža za održavanje. Različiti načini ishrane utiču na energiju, apetit i tempo mršavljenja na različite načine, pa jasan pregled olakšava izbor pristupa koji najviše odgovara tvom ritmu.
Mediteranska dijeta nudi raznovrsnu ishranu i lako se uklapa u svakodnevicu. Prednost joj je stabilan, održiv pristup i dobar uticaj na zdravlje srca. Njeno ograničenje je sporiji tempo mršavljenja, što može biti izazov za one koji očekuju brze rezultate.
Keto dijeta donosi brži početni pad kilograma i smanjenu potrebu za grickalicama kod mnogih ljudi. Ipak, stroga pravila i veće opterećenje tela u početnim nedeljama čine je zahtevnijom za dugoročno praćenje.
Povremeni post funkcioniše kroz jednostavno pravilo vremena i ne postavlja ograničenja u izboru namirnica. Koristan je za one koji imaju problem sa kasnim prejedanjem, ali može izazvati pad energije tokom prilagođavanja i nije najbolji izbor za osobe sa oscilacijama šećera.
Zaključak
Ne postoji jedna dijeta koja je odgovara svima i svakom. Najbolja je ona koju možeš da pratiš bez velikog napora i koja daje promene koje možeš da održiš.
Mediteranska dijeta je najuravnoteženija i najpristupačnija. Keto donosi najbrže rezultate, ali traži oprez. Povremeni post je fleksibilan, jednostavan i mnogima odgovara zbog jasne strukture.
Najvažnije je da izabereš pristup koji tvoje telo prihvata i koji možeš da živiš, a ne samo da slediš.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
