Foto: Shutterstock/G-Stock StudioBrzi porast nivoa šećera u krvi nakon jela opterećuje organizam i, ako se ponavlja, može povećati rizik od razvoja insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Iako je ishrana presudan faktor, naučna istraživanja pokazuju da i blaga fizička aktivnost posle obroka može znatno ublažiti te nagle skokove. Aktiviranjem mišića podstiče se njihova sposobnost da preuzimaju glukozu iz krvi i koriste je kao izvor energije.
Francuska biohemičarka Džesi Inšospe predlaže jednostavnu, naučno dokazanu vežbu koja ne zahteva teretanu ili posebnu opremu. Njena metoda pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, povećava energiju i promoviše zdrav metabolizam, a možete je raditi bilo gde, piše Index.hr.
Pokret koji deluje kao „sunđer za šećer“
Inšospe preporučuje jednostavnu vežbu: podizanje na prste odmah nakon obroka. Dovoljno je da to radite 5 do 10 minuta. Ovaj pokret aktivira mišić soleus, koji se nalazi u potkolenici i poznat je po efikasnom trošenju glukoze čak i pri niskom intenzitetu aktivnosti.
Mišić soleus se naziva i „sunđer za šećer“ jer crpi šećer iz krvi da bi proizveo energiju. Na ovaj način sprečava iznenadne skokove šećera koji često izazivaju osećaj umora i remete metaboličku ravnotežu.
Kako se vežba radi?
Vrlo je jednostavno:
- Stanite ili sedite sa stopalima na podu.
- Polako podižite pete, oslanjajući se na prste.
- Spustite pete nazad na pod.
- Ponavljajte ravnomerno 5 do 10 minuta.
Ovu vežbu možete raditi dok stojite u kuhinji, perete zube ili čak sedite za stolom. Zahvaljujući svojoj laganoj i nenapornoj prirodi, lako se uklapa u svakodnevni život.
Redovno izvođenje ove vežbe donosi višestruke koristi:
- Snižava šećer u krvi nakon obroka
- Poboljšava osetljivost na insulin
- Smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih oboljenja
- Podstiče bolje varenje i cirkulaciju
- Održava nivo energije tokom celog dana
- Zahvaljujući ovim efektima, telo lakše obrađuje ugljene hidrate i ostaje u ravnoteži, bez naglih padova energije.
Saveti za najbolje rezultate
Za optimalan efekat, preporučuje se da počnete sa 5 minuta vežbanja nakon svakog velikog obroka i postepeno povećavate trajanje na 10 minuta. Ovu naviku možete kombinovati sa uravnoteženim obrocima koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masti. Ako ne volite da stojite na prstima, lagana šetnja može biti odlična zamena sa istim efektom.
Naučne studije, uključujući i one objavljene u časopisu „Diabetes Care“, potvrđuju da aktivacija mišića nakon obroka značajno smanjuje skokove glukoze. Savet Džesi Inšospe stoga nije samo praktičan, već i naučno utemeljen – kao jednostavna, ali moćna navika za bolje zdravlje.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
