Nutricionistkinja otkriva: Pet „zdravih” namirnica koje zapravo izazivaju nadutost

Nadutost se može javiti iz više razloga, uključujući rast bakterija, gutanje vazduha, žvakanje žvakaće gume, određene lekove i hranu bogatu FODMAP-ovima (vrsta ugljenih hidrata koju je teško svariti). Iako je nadimanje uobičajeno i obično prolazi samo od sebe, može se ublažiti izbegavanjem određene hrane. Dieras je otkrila koje su namirnice u pitanju, prenosi Index.hr.

Namirnice koje mogu izazvati nadutost

Pasulj i sočivo

Pasulj i sočivo su nutritivno bogati, ali se smatraju hranom sa visokim sadržajem FODMAP-a. Samanta Dieras savetuje da ljudi koji često doživljavaju nadimanje treba da ih zamene drugim izvorima kvalitetnih proteina, kao što su meso ili kinoa, piše Vogue.

Brokoli

Brokoli i drugo povrće iz porodice kupusnjača, poput karfiola i kupusa, takođe su namirnice sa visokim sadržajem FODMAP-a koje često izazivaju nadimanje. Dieras preporučuje povrće poput tikvica, zelenog pasulja, paprike, špargle, patlidžana i celera kao blažu alternativu.

Prokelj

Prokelj je još jedno povrće iz pomenute grupe koje lako može izazvati nadimanje. Kao zamenu, Dieras predlaže povrće poput krastavaca, paradajza i šargarepe.

Mleko, sladoled i drugi mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi sadrže laktozu i takođe se smatraju namirnicama sa visokim sadržajem FODMAP-a. Dieras savetuje oprez za ljude koji često imaju nadimanje i preporučuje proizvode sa niskim sadržajem laktoze ili bez laktoze, što podržava i klinika Majo.

Gazirana pića

Gazirana pića mogu izazvati nadimanje jer sadrže ugljen-dioksid, vrstu gasa. Studije potvrđuju da gutanje gasa povećava pritisak u želucu i izaziva neprijatan osećaj sitosti. Najbolja alternativa je obična voda, koja pruža dodatnu hidrataciju.

Ako se često osećate naduto, identifikovanje namirnica koje vas muče je prvi korak ka lakšem, prijatnijem i opuštenijem danu za varenje.