4 znaka da unosite previše proteina

Prema Klinici Mayo, trenutna preporuka je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine. Većina Amerikanaca već konzumira oko 20 procenata više proteina od preporučene dnevne doze. Sportistima i fizički aktivnijim ljudima se savetuje da konzumiraju nešto više, 1,1 do 1,5 grama po kilogramu, kako bi se podstakao oporavak mišića, piše Index.hr.

„Kada neko kaže da mu je potreban gram proteina po kilogramu telesne težine, tada počinju da se javljaju neki od uobičajenih neželjenih efekata prekomernog konzumiranja, poput zatvora, nadimanja i bolova u stomaku“, rekao je dijetetičar Knubijan Gatlin za The Independent. „Veoma je retko da nekome, čak i aktivnoj odrasloj osobi ili sportisti, treba toliko proteina.“

Mogući neželjeni efekti prekomernog konzumiranja proteina

Probavne smetnje

Prekomerni unos proteina može izazvati probleme sa varenjem. Telu je potrebno duže vreme i više energije da svari meso i druge izvore proteina, što može dovesti do dijareje, kao i simptoma poput zatvora i nadimanja, koje je dijetetičar Gatlin pomenuo.

Loš zadah 

Prema Klivlendskoj klinici, ishrana bogata proteinima može izazvati ono što je poznato kao „keto dah“. To je stanje ketoze, u kojem telo počinje da sagoreva masti za energiju umesto glukoze. Tokom ovog procesa, oslobađa se aceton, što može učiniti da vaš dah miriše na voće ili poput laka za nokte.

Naprezanje srca

Ishrana bogata proteinima, posebno ona koja je bogata crvenim mesom i drugom hranom bogatom zasićenim mastima, može negativno uticati na zdravlje srca. Visok unos zasićenih masti podstiče nakupljanje lošeg holesterola (LDL) u krvnim sudovima, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar.

Penasti urin

Jedan od znakova da konzumirate previše proteina može biti urin koji izgleda penasto, poput pene od piva. Ovakav izgled urina može ukazivati na oštećenje bubrega.

„Zdravi bubrezi moraju da filtriraju proteine, ali ih takođe moraju zadržati u telu“, objašnjava dr Sibel Gosein, nefrolog u Nortvestern Medicinu, specijalizovana za bolesti bubrega. „Ako proteini prelaze u urin, to je znak da bubrezi ne funkcionišu kako bi trebalo.“