Hodanje donosi rezultate već nakon 10 minuta dnevno, ali ne bilo koje

Šta je brzo hodanje?

Brzo hodanje nije isto što i opuštena šetnja. To je hodanje najbržim mogućim tempom koji zahteva dodatni napor – ubrzava rad srca, produbljuje disanje i aktivira mišiće nogu. Na skali od 1 do 10, intenzitet bi trebalo biti oko 7 – zadihani ste, ali još uvek možete izgovarati kraće rečenice, piše Index.hr.

Zašto je brzo hodanje efikasno?

Ova vežba donosi sve prednosti običnog hodanja – poboljšava raspoloženje, jača srce i mišiće, snižava krvni pritisak – ali u većoj meri. Intenzivnije opterećuje srce i pluća, ubrzava cirkulaciju i troši više kalorija. Takođe pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava kondiciju, a pozitivni efekti mogu se osetiti već nakon 10 minuta dnevno.

Kako izgleda rutina za početnike?

Za početnike se preporučuje sledeća struktura:

• Zagrejavanje (5 minuta): Počnite laganim hodanjem kako biste pripremili telo za napor.
• Brzo hodanje (10 minuta): Povećajte tempo do maksimalne brzine, mašite rukama i održavajte stabilan trup. Ako ste na traci ili neravnom terenu, uključite nagibe.
• Smirivanje (5 minuta): Vratite se na umeren tempo kako biste postepeno smirili otkucaje srca i opustili mišiće.

Dakle, brzo hodanje je odličan način da u kratkom vremenu poboljšate zdravlje. Ne zahteva posebnu opremu ni odlazak u teretanu, a rezultati su brzo vidljivi. Počnite polako, slušajte svoje telo i postepeno povećavajte trajanje i tempo. Već 10 minuta dnevno može doneti pozitivne promene za srce, mozak i ceo organizam.