Foto: Nils Hendrik Mueller / ImageSource / Profimedia
Ako ste ikada ležali budni posle kasne večere, možda je vreme da preispitate šta jedete pred spavanje.
Nutricionisti upozoravaju da određene namirnice, posebno one bogate rafinisanim ugljenim hidratima – poput belog hleba, testenina ili slatkiša – mogu negativno uticati na kvalitet sna.
Konzumacija rafinisanih ugljenih hidrata neposredno pre odlaska na spavanje može izazvati nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi, piše index.hr.
Ove fluktuacije podstiču oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola, koji mogu poremetiti san i izazvati buđenja tokom noći.
Stručnjaci preporučuju lagane večere koje uključuju povrće (bogato vlaknima i lako svarljivo), nemasne proteine poput piletine, ćuretine ili mahunarki, zdrave masti (avokado, maslinovo ulje ili orasi) i integralne žitarice (kinoa, kus-kus ili heljda).
Ovakve namirnice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i stimulišu proizvodnju hormona koji podržavaju zdrav san.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
