Jutarnje navike koje tope salo na stomaku – 4 jednostavna koraka za bolji metabolizam

Jutarnje navike koje podstiču mršavljenje

Kreiranje rutine za dobro jutro može vam olakšati da ostanete dosledni i vidite rezultate tokom vremena. Dijetetičarka Daniel Meklelan  podelila je četiri jednostavne stvari koje možete da uradite odmah nakon buđenja ako želite da smanjite salo na stomaku, prenosi Index.hr.

Pijte vodu pre kafe

Pijenje vode pre jutarnje kafe može pomoći u smanjenju masti na stomaku jer pomaže u rehidrataciji tela nakon nekoliko sati sna, što može da pokrene vaš metabolizam i poboljša varenje.

„Hidracija igra važnu ulogu u gubitku težine. Takođe nam je potrebno više vode kada povećamo unos proteina i vlakana“, tvrdi dijetetičarka, piše SheFinds.

Pripremite dobar i zdrav doručak

Zdrav i zasitan doručak može biti efikasan način za smanjenje sala na stomaku i kontrolu apetita u toku dana. Izbalansiran obrok sa dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, suzbijanju gladi i ubrzavanju metabolizma.

Primeri uključuju omlet sa povrćem i avokadom, grčki jogurt sa bobicama i čia semenkama ili ovsene pahuljice sa orasima i proteinskim prahom. Sve ovo može da vas zadrži sitim satima i istovremeno podstakne vaše telo da sagoreva masti.

Kako dijetetičarka objašnjava: „Dovoljan unos proteina i vlakana čini postizanje kalorijskog deficita mnogo lakšim“.

Počnite da se krećete odmah ujutru

Kratka šetnja nakon buđenja, posebno posle doručka, može pomoći u regulisanju šećera u krvi, ubrzanju metabolizma i pokretanju procesa sagorevanja masti tokom dana. Čak i brza šetnja od 10 do 20 minuta može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti verovatnoću nakupljanja masti oko stomaka.

Meklelan to naziva „prečicom“, dodajući da „treba da pokušate da uključite ovu naviku u svoju jutarnju rutinu“, prenosi SheFinds.

Planirajte obroke i užine

Ako znate šta ćete jesti ujutru, manja je verovatnoća da ćete donositi impulsivne, visokokalorične izbore koji često dovode do prejedanja, posebno hrane sa visokim sadržajem šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, koji doprinose nastanku masnoće na stomaku.

Dijetetičarka zaključuje da će vam „priprema unapred pomoći da ostanete na pravom putu sa zdravim navikama tokom dana“, što znači da ćete imati manje potrebe za impulsivnom ishranom i konzumiranjem nezdrave hrane.