Više štete nego koristi: Stručnjaci upozoravaju da ove suplemente ne treba uzimati ujutru

„Kao i lekovi, vreme uzimanja suplemenata može uticati na to da li ćete iz njih izvući maksimum“, kaže za Parade Liza Moskovic, registrovana dijetetičarka i šefica NY Nutrition Group. „Neki najbolje deluju ujutru, dok su drugi izraženiji uveče.“

Njen kolega Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy-ja, slaže se. „Mnogo ljudi uzima suplemente ujutru, uz kafu, na prazan stomak jer je to najlakše, ali to ne znači da je i najbolje“, kaže ona.

Dr Sonja Anđelone, registrovana dijetetičarka, objašnjava da neki suplementi mogu iritirati sistem za varenje i izazvati mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak. Zato je vredno razmisliti o vremenu uzimanja vitamina pre nego što ih uzmete, prenosi Index.hr.

Suplementi koje ne bi trebalo da uzimate odmah ujutru

Pre nego što počnete sa bilo kojim novim suplementom, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom ili farmaceutom, kaže dijetetičarka Džesika Kording, autorka knjige „Mala knjiga o tome šta menja igru“. Ako niste imali vremena da pitate ili jednostavno niste sigurni, dijetetičari savetuju da ne uzimate sledeće suplemente odmah ujutru.

Gvožđe

Iako je mineral, gvožđe se često ističe. „Iako se gvožđe najbolje apsorbuje na prazan stomak, može izazvati mučninu i grčeve u stomaku“, kaže dr Anđelone. Zato preporučuje uzimanje između obroka, uz laganu užinu.

Takođe je dobra ideja izbegavati uzimanje gvožđa sa jutarnjom kafom ili čajem, jer supstance u ovim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli. Dodaje i da gvožđe ne treba uzimati sa hranom bogatom kalcijumom, jer kalcijum može značajno ometati apsorpciju gvožđa.

„Uzimajte gvožđe sa komadom voća ili sokom od pomorandže da biste pojačali apsorpciju“, savetuje dr Anđelone. „Bolje je da vaše telo apsorbuje malo manje gvožđa ako ga uzimate uz užinu nego da ga skoro ne apsorbuje jer osećate mučninu.“

Magnezijum

Kod magnezijuma, vreme unosa magnezijuma nije toliko važno za apsorpciju koliko za njegov potencijalni uticaj na san. „Određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opuštanje i time poboljšati san“, objašnjava Moskovic. „Zato se neki ljudi mogu osećati pospano nakon uzimanja.“

Kording se slaže. „Idealno vreme za uzimanje magnezijuma je uveče jer ima veoma smirujući efekat na nervni sistem“, kaže on. Dodaje da magnezijum može imati laksativno dejstvo na neke ljude, tako da je manja verovatnoća da ćete „sustići“ potrebu za mokrenjem dok niste blizu toaleta uveče.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbuju sa mastima u vašoj ishrani, objašnjava Kitli. „Ako ih uzimate uz obrok, apsorpcija je obično doslednija“, kaže on. „Ako samo pijete kafu ujutru i ne jedete ništa sa mastima, verovatno nećete potrošiti mnogo tih vitamina.“

Moskovic savetuje uzimanje ovih suplemenata uz obrok, a dr Anđelone često preporučuje da ih pacijenti uzimaju uz svoj najveći obrok u danu kako bi se osiguralo da imaju dovoljno masti za bolju apsorpciju.

Najbolje vreme za uzimanje suplemenata

Idealno vreme zavisi od suplementa koji uzimate. „Najbolje vreme je ono koje obezbeđuje maksimalnu apsorpciju i koga se možete pridržavati dan za danom“, kaže Kitli. Evo rezimea preporuka stručnjaka:

• Za gvožđe se preporučuje da se uzima odvojeno — bez kafe ili čaja, i bez hrane ili suplemenata koji sadrže kalcijum. Ako vam je teško da ga uzimate na prazan stomak i izaziva mučninu, uzmite ga uz malu užinu.
• Magnezijum je obično najbolje uzimati uveče, uz večeru ili oko sat ili dva pre spavanja. Kitli objašnjava da se tada mnogi ljudi osećaju bolje i da to može imati smirujući efekat. Međutim, on napominje da se reakcije razlikuju od osobe do osobe, pa doziranje i vreme unosa treba prilagoditi ako doživite digestivne tegobe — ili ako vas magnezijum probudi umesto da vas opusti.
• Vitamini rastvorljivi u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K, treba uzimati uz obrok koji sadrži masti kako bi se osigurala pravilna apsorpcija. „Za većinu ljudi, ručak ili večera dobro funkcionišu, i često je lakše održati tu naviku dugoročno nego uzimati ga odmah ujutru“, zaključuje Kitli.