Imate više od 50 godina? Ove suplemente bi trebalo da uzimate svakog dana

U tom kontekstu, dijetetičarka Kejtlin Kome (Kaitlyn Comeau) naglašava da bi osobe starije od 50 godina trebalo da razmotre uvođenje četiri osnovna suplementa u svoju svakodnevnu rutinu. Ovi dodaci, kako ona objašnjava, mogu pomoći u prevenciji čestih zdravstvenih problema povezanih sa starenjem i značajno doprineti očuvanju kvaliteta života u srednjem i poznom dobu.

Suplementi koji su važni nakon 50. godine

1. Kalcijum i vitamin D – osnova za snažne kosti i dobar imunitet

Kako starimo, naše kosti postaju krhkije, a rizik od osteoporoze se povećava, posebno kod žena nakon menopauze. Kalcijum igra ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju, dok je vitamin D neophodan jer pomaže telu da efikasnije apsorbuje kalcijum. Bez dovoljno vitamina D, ni unos kalcijuma neće imati pun efekat, prenposi Index.hr.

Pored toga, vitamin D ima i dodatne benefite – doprinosi jačanju imunog sistema, pomaže u regulaciji raspoloženja, i povezuje se sa smanjenjem rizika od autoimunih bolesti. Budući da koža sa godinama slabije sintetiše vitamin D iz sunčeve svetlosti, suplementacija postaje važna.

2. Kolagen i proteini – za očuvanje mišića, zglobova i kože

Mišićna masa prirodno opada sa godinama – proces poznat kao sarkopenija – što može dovesti do slabosti, smanjene pokretljivosti i povećanog rizika od padova. Redovan unos proteina pomaže u očuvanju i izgradnji mišića, naročito kada je uparen sa fizičkom aktivnošću poput laganog vežbanja ili hodanja.

Kolagen, s druge strane, je ključan za zdravlje zglobova, ali i kože, koja gubi elastičnost kako starimo. Suplementi kolagena mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, povećanju fleksibilnosti i usporavanju znakova starenja na koži.

3. Omega-3 masne kiseline – za zdravlje srca, mozga i stabilno raspoloženje

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze pretežno u masnoj ribi poput lososa, haringe i skuše, imaju brojne zdravstvene koristi. One deluju antiinflamatorno, čuvaju krvne sudove, i mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti koje su česte u poznijim godinama.

Takođe, istraživanja ukazuju na pozitivan uticaj omega-3 na kognitivne funkcije i mentalno zdravlje. Mogu pomoći u ublažavanju promena raspoloženja koje su često prisutne u starijem dobu, naročito kod žena koje prolaze kroz hormonske promene u menopauzi.

4. Vitamin B12 – energija i mentalna bistrina

Vitamin B12 je od vitalnog značaja za funkcionisanje nervnog sistema, kao i za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Međutim, kako starimo, naš želudac proizvodi manje kiseline koja je neophodna za apsorpciju ovog vitamina iz hrane.

Nedostatak vitamina B12 može dovesti do umora, mentalne magle, pa čak i do ozbiljnijih neuroloških simptoma ako se ne prepozna na vreme. Zato se osobama starijim od 50 godina često savetuje da ga uzimaju kroz suplemente, posebno ako se osećaju iscrpljeno ili imaju poteškoće sa koncentracijom.

Zašto su ovi suplementi važni nakon 50. godine života?

Uzimanje pravih dodataka ishrani može imati značajan uticaj na kvalitet života u starijem dobu. Nisu svi suplementi jednako korisni za svakoga, ali ovi koje dijetetičarka Kome preporučuje su među najčešće potrebnima jer adresiraju najčešće izazove – slabljenje kostiju i mišića, pad energije, oslabljene kognitivne funkcije i pad imunog sistema.

Naravno, pre početka uzimanja bilo kog suplementa, preporučuje se konsultacija s lekarom ili farmaceutom, jer potrebe mogu varirati u zavisnosti od zdravstvenog stanja, ishrane i načina života.