Ako svakodnevno unosite suplemente, trebalo bi da se pridržavate pravila „30 minuta“

Suplementi imaju za cilj da pojačaju ono što naša tela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže lekarima da utvrde da li vam nedostaje određeni vitamin ili mineral, a ako uzimate suplemente, njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora – uključujući kada ih uzimate i šta radite nakon toga.

Ako uzimate suplemente, trebalo bi da se pridržavate pravila 30 minuta – izbegavajte konzumaciju kofeina pola sata pre ili posle uzimanja ovih suplemenata.

Za one koji uzimaju suplemente gvožđa – pijenje kofeina može uticati na to koliko gvožđa telo apsorbuje. Uzimanje suplemenata gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovi napici mogu blokirati vaše telo da u potpunosti apsorbuje određene hranljive materije, posebno gvožđe.

Izbegavajte čaj ili kafu nekoliko sati pre i posle uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od pomorandže, jer vitamin C pomaže vašem telu da ga efikasnije obrađuje.

Prema Healthline-u, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića sa kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što je kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe takođe može uticati na nivo skladištenja gvožđa.

Kofein takođe utiče na to kako vaše telo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem telu da koristi vitamin D. Pošto je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta pre ili posle kafe da biste uzeli suplement vitamina D.

Za one koji uzimaju vitamine B i C – kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranljive materije izbacuju iz vašeg tela pre nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja suplemenata kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Najbolje je uzimati suplemente sa običnom vodom. Omogućavanjem pauze od 30 minuta pre ili posle kafe, obezbeđujete da vaše telo pravilno apsorbuje hranljive materije.