Zaspaćete za „nekoliko minuta“: Samo jedna kašika je garant za dobar san

Dr Mendel, poznat i kao Motivationaldoc, je hiropraktičar koji na YouTube-u i drugim društvenim mrežama deli savete o zdravlju i načinu života. Podelio je savet za dobar san.

Njegov sadržaj obuhvata teme poput sna, vežbanja, zdravlja creva i upalnih procesa. Često deli praktične savete i kućne lekove koje, kako kaže, svako može da isproba.

U najnovijem videu pod nazivom: „Jedna kašika pre spavanja – zaspite za nekoliko minuta!“, dr Mendel predlaže da u ishranu uključite čia semenke kao supernamirnicu koja poboljšava san. Ove semenke su bogate triptofanom, aminokiselinom koja podržava proizvodnju serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju sna.

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, chia semenke daju osećaj sitosti i mogu da pomognu u smanjenju želje za kasnim obrocima, što dodatno doprinosi boljem snu.

Doktor kaže:
„Mučite se da zaspite? Jedna jednostavna navika može napraviti ogromnu razliku. Samo jedna kašika pre spavanja može vam pomoći da zaspite za nekoliko minuta i probudite se potpuno osveženi. Ova moćna semenka sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže telu da proizvede serotonin i melatonin – dva ključna hormona za san.“

On dodaje:
„Serotonin pomaže opuštanju i stabilizaciji raspoloženja, dok melatonin signalizira telu da je vreme za odmor, pomažući vam da zaspite brže i spavate dublje. Ali to nije sve – chia semenke su i izuzetno bogate magnezijumom, mineralom koji smiruje nervni sistem, smanjuje stres i omogućava dublji i kvalitetniji san.“

Magnezijum je važan za pravilno funkcionisanje nerava i mišića, i može pomoći osobama koje se pred spavanje osećaju napeto ili uznemireno.

Dr Mendel ističe i dodatne koristi:
„Omega-3 masne kiseline u čia semenkama mogu smanjiti upale, koje se često povezuju sa lošim kvalitetom sna. Takođe, njihova specifična gelasta struktura kada se pomešaju s vodom pomaže hidrataciji tokom noći, sprečavajući buđenje izazvano dehidracijom.“

Na kraju poručuje:
„Ako se vrtite u krevetu, budite se umorni ili se ne osećate odmorno, ova prirodna metoda može biti upravo ono što vam treba. Isprobajte večeras i pogledajte kako vam menja san.“

Zašto je kvalitetan san važan?

Dobar san je ključan za fizičko i mentalno zdravlje – utiče na raspoloženje, koncentraciju, zdravlje srca i imunitet. Kvalitetan san pomaže telu i umu da se regenerišu, poboljšava kognitivne sposobnosti i smanjuje rizik od brojnih bolesti.

Zašto su čia semenke dobre za vas?

Bogate su vlaknima, proteinima, omega-3 masnim kiselinama, kalcijumom, fosforom, magnezijumom i antioksidansima

Mogu smanjiti krvni pritisak, holesterol i trigliceride

Pomažu u regulaciji šećera u krvi – korisno kod dijabetesa

Poboljšavaju varenje i podstiču redovnu stolicu

Daju osećaj sitosti – korisno za mršavljenje

Sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina – idealno za vegetarijance i vegane

Antioksidansi štite ćelije od oštećenja

Blagog su ukusa, pa se lako kombinuju sa raznim jelima i napicima

Najbolji načini da jedete chia semenke:

Čia semenke se mogu konzumirati sirove ili potopljene. Možete ih posuti preko obroka, dodati u smutije, praviti pudinge, džemove ili ih koristiti u pečenju. Kada se potope u vodi, bolje se vare i organizam ih lakše apsorbuje.

Preporučuje se da ih potopite najmanje 30 minuta kako bi upile tečnost i postale gelaste – tako se poboljšava varenje i smanjuje rizik od nelagodnosti u želucu. Važno je piti dovoljno vode, jer čia semenke upijaju veliku količinu tečnosti.

Ako ih konzumirate u većim količinama, mogu izazvati nadutost ili zatvor. Zbog visokog sadržaja vlakana, počnite sa manjim količinama i postepeno povećavajte unos.

Čia semenke mogu uticati na delovanje lekova za razređivanje krvi, dijabetes ili visok pritisak – zato se posavetujte sa lekarom ako uzimate terapiju. Alergijske reakcije su retke, ali moguće.