Jednostavna tehnika pomoću koje ćete zaspati za 5 minuta

Bilo da se radi o nadoknađivanju razgovora od ranije, brizi o sutrašnjim obavezama ili razmišljanju o prošlom događaju, čini se da naš mozak radi dvostruko brže da bi ostao budan, piše Dan.

Međutim, jedan lekar je otkrio metod spavanja koji može smiriti te neželjene misli, smanjiti stres pre spavanja i pomoći vam da zaspite za manje od pet minuta. Tehniku, nazvanu kognitivno spajanje, podelio je lekar Karan Radžan.

„Ako imate problema sa spavanjem, ovo je biološka verzija držanja pritisnutog dugmeta za napajanje. Kada ste u krevetu, lako je imati ponavljajuće, ometajuće obrasce misli. Ovo može pokrenuti reakciju na stres, koja vas drži budnim. Što ste budniji, to više neželjenih obrazaca misli dobijate, što znači manje sna“, rekao je lekar.

Takozvano kognitivno premeštanje može prekinuti ovaj ciklus preteranog razmišljanja oduzimajući vam aktivni kognitivni napor. To je kao „verzija“ ljudskog mozga koja nasumično bira pesme sa liste pesama u vašem umu umesto da svaki put ručno menjate pesmu.

Da biste započeli vežbu, jednostavno izaberete nasumičnu reč. Dr Radžan je izabrao frazu „vreme za spavanje“, iako će bilo koja reč po vašem izboru poslužiti.

Za svako slovo unutar izabrane reči, morate smisliti što više alternativnih reči koje počinju istim slovom pre nego što pređete na sledeću. On je ilustrovao metod koristeći slovo „B“.

„Važno je vizualizovati ove reči jer je to kao simuliranje mikro-snova. To su prolazne slike koje će se pojavljivati dok tonete u san. Kada vam dosadi jedno slovo, pređite na sledeće. Ovaj trik pomaže u smirivanju vaših lutajućih misli“, rekao je.