Ove namirnice sadrže više proteina od jaja – i treba ih uvrstiti u jelovnik

Namirnice koje sadrže više proteina od jaja

Grčki jogurt – sadrži 10 g proteina na 100 g. Ako vam je potrebno nešto za oporavak mišića, izaberite grčki jogurt, ukusan je, lako se konzumira i pun je proteina, piše Miss7.

Semenke bundeve – sadrže oko 10 g proteina na 1/4 šolje. Poznate su po tome što sadrže puno magnezijuma, a manje su poznate kao bogat izvor proteina. Dobar način da obogatite ručak proteinima jeste da ih dodate u salatu.

Leblebija – sadrži 19 g proteina na 100 g. Leblebija sadrži gvožđe, kalcijum, magnezijum, mangan, cink, vitamin K, koji su važni za zdravlje i snagu kostiju.

Tofu – u zavisnosti od proizvođača, sadrži od 9 g do 20 g proteina na 100 g. Tofu sadrži svih osam važnih esencijalnih aminokiselina i idealna je namirnica za konzumiranje u bilo koje doba dana. Takođe sadrži magnezijum, bakar, cink i vitamin B1.

Bademi – sadrže 21 g proteina na 100 g. Bademi su visokoproteinska hrana i odličan izbor za užinu jer su bogati vitaminom E, bakrom i magnezijumom.

Grašak – sadrži 5 g proteina na 100 g. Sadrži gvožđe, vitamine B1 i B6, vitamin C, vitamin K.

Ovsena kaša – sadrži oko 7 g proteina na 100 g. Tačno je da ovas uglavnom sadrži ugljene hidrate, ali ni količina proteina nije zanemarljiva, a pored toga, deo ovih ugljenih hidrata su vlakna, koja su neophodna za zdravu probavu. Ovsena kaša takođe sadrži vitamine, minerale i antioksidante.

Sejtan – sadrži 75 g proteina na 100 g. Odličan je izvor proteina, posebno za vegane i vegetarijance, a dobija se iz pšeničnog glutena, pa nije pogodan za osobe osetljive na gluten.

Svež sir – sadrži oko 11 g proteina na 100 g. Sadrži nezasićenu masnu kiselinu poznatu kao transpalmitoleinska kiselina. Ako osoba ima viši nivo ove kiseline u krvotoku, tri puta je manja verovatnoća da će razviti dijabetes tipa 2, pokazala je studija sa Harvarda.