Ovaj mali korak nakon večere može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje

Večernja navika koja poboljšava zdravlje

Studija je sada pokazala da je hodanje nakon obroka takođe korisno za prevenciju dijabetesa tipa 2. U studiji su učestvovale starije osobe koje su hodale na traci za trčanje 15 minuta nakon jela, što je rezultiralo manjim fluktuacijama nivoa šećera u krvi u narednim satima. Štaviše, istraživanje je otkrilo da su ove kratke šetnje nakon večere bile još korisnije za snižavanje nivoa šećera u krvi nego šetnja od 45 minuta ujutru ili kasnije popodne. Ovo otkriće svakako podržava mnoge koji nemaju vremena za šetnju nakon jela tokom dana, jer je lakše pronaći vreme uveče, piše Zadovoljna.hr.

Mnogi ljudi jedu svoj najveći obrok u danu uveče i najčešće sednu ili legnu nakon toga. Rezultat će biti veliko povećanje glukoze u krvi, koje može trajati satima, napominje vođa studije Loreta DiPjetro, ​​profesorka nauke o vežbanju na Školi javnog zdravlja Instituta Milken Univerziteta Džordž Vašington.

Šta se tačno dešava u telu kada hodamo posle jela?

Mišići koje koristimo za hodanje koriste glukozu za energiju i zato je izvlače iz cirkulacije, smanjujući količinu glukoze koja ostaje u krvi. Zato je najbolje što možete da uradite posle večere da ustanete od stola i krenete se, kaže Endru Rejnolds sa Univerziteta u Otagu na Novom Zelandu.

Dalja posmatranja su pokazala da je hodanje posle obroka mnogo efikasnije od hodanja pre obroka u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi. Dalja istraživanja su takođe pokazala da hodanje ubrzava vreme potrebno da se hrana premesti iz želuca u tanko crevo, što može produžiti osećaj sitosti nakon obroka. Takođe postoje dokazi koji povezuju ovaj oblik bržeg varenja sa manjom gorušicom i drugim simptomima refluksa.