Najmanje pet sati sna noću mogu skoro duplo smanjiti šanse od dobijanja brojnih hroničnih zdravstvenih stanja, kažu istraživači.
Bolesti mogu da poremete spavanje, ali i loš san može da bude opomena na taj rizik, dodaju.
Dokazano je da san pomaže u obnovi, odmoru i podmlađivanju tela i uma – ali nije do kraja jasno koliko sati je idealna brojka.
Studija objavljena u naučnom časopisu PLoS Medisin pratila je zdravlje i san britanskih državnih službenika.
Svih osam hiljada učesnika su upitani: koliko sati u proseku spavate tokom radne nedelje?
Neki su nosili i ručne satove koji prate spavanje.
- Kako da pravilno dremamo
- Da li zaposlenima treba dozvoliti da dremnu na poslu
- „Zašto opet nisam zaspala“ – koje su posledice nekvalitetnog sna
Kontrolisana su im hronična stanja, poput dijabetesa, kancera i srčanih bolesti unazad dve decenije.
Ovo su rezultati:
- Oni koji spavaju pet sati ili manje u pedesetim godinama imaju 30 odsto veći rizik da brojnih oboljenja nego oni koji spavaju sedam sati
- Manje sna u toj starosnoj dobi dovodi se u vezu sa povećanim rizikom od smrti, jer se povećavaju šanse za hronične bolesti
- Stručnjaci obično preporučuju oko sedam ili osam sati sna, saopštili su istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Parizu.
Zašto spavamo?
Naučnici ne znaju zasigurno, ali jasno je da san pomaže procesima u mozgu poput pamćenja i da je dobar za raspoloženje, koncentraciju i matabolizam.
San je i prilika da se mozak očisti od otpada.
Saveti za dobar san
- Izmorite se tokom dana, tako što ćete biti zauzeti i aktivni, ali usporite tempo pred spavanje
- Izbegavajte dremke preko dana
- Uvedite rutinu da spavate noću i obezbedite da spavaća soba bude opuštajuća i uspavljujuća – navucite zavese ili roletne, namestite prijatnu temperaturu i posteljinu i nemojte da vas nešto mnogo ometa u krevetu, poput skrolovanja na telefonu
- Smanjite ili potpuno izbacite kofein i alkohol pred odlazak u krevet
- Ako ne možete da se uspavate, nemojte se siliti da vas to iznervira – ustanite i radite kratko nešto što opušta, poput čitanja knjige i onda se vratite u krevet pospaniji
- Ako radite treće smene, probajte da odspavate pre posla, da uhvatite malo noći. Ako se kasno noću vraćate odspavajte malo i naredno veče lezite ranije.
Direktor Centra za spavanje u Sariju Derk Jan Dijk rekao je za BBC da ovaj rad pokazuje da „kratko spavanje nije dobro za nas“.
„Generalno, nije zdravo, iako je za neke možda u redu“, kaže profesor.
„Veliko je pitanje zašto neki ljudi spavaju manje. Šta je uzrok tome i možemo li nešto da uradimo tim povodom? Spavanje je faktor životnog stila koji se može promeniti“.
- Želite dobar noćni san – ovako se spremajte za krevet
- Da li rano ustajanje poboljšava zdravlje
- Zaboravljena drevna navika „dva spavanja”
Dugi periodi lošeg spavanja mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.
Umor može biti i faktor rizika za vožnju.
Lekari opšte prakse prepisuju pilule za spavanje, koje mogu imati nuspojave i izazvati zavisnost.
Ali problemi sa spavanjem često se mogu rešiti, a u Britaniji postoji i podrška.
Možda će vas zanimati i ova priča
Pratite nas na Fejsbuku,Tviteru i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email protected]
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
