Koliko vode zaista treba da pijemo dnevno: Evo od čega zavisi

Tokom dana posežemo za kafom, gaziranim pićima ili čašom vina, dok čista voda ostaje po strani. Dok poneko koristi velike termos flaše kako bi podsetio sebe da pije više tečnosti, mnogima je potreban ozbiljan podsticaj da bi uopšte uzeli čašu vode.

Kako svakodnevno gubimo deo tečnosti disanjem i znojenjem, važno je redovno nadoknađivati izgubljenu vodu. Bez toga, naše telo ne bi moglo da izdrži duže od nekoliko dana. Nedovoljan unos tečnosti dovodi do dehidratacije, a prema rečima dr Džonatana Vebstera, to može ozbiljno narušiti naše zdravlje i opšte stanje organizma, prenosi index.hr.

Ovaj lekar opšte prakse objašnjava za Metro kako dehidratacija može izazvati niz neprijatnih simptoma – od glavobolje, konfuzije i umora, do zatvora, slabe koncentracije i infekcija urinarnog trakta.

Koliko tečnosti treba unositi svakog dana?

Prema preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe, većina odraslih osoba treba da unosi između 1,5 i 2 litra tečnosti dnevno. Iako je voda najbolji izbor, u ukupni unos se računaju i drugi napici – poput čaja i kafe – kao i hrana bogata vodom, poput mleka, lubenice, supa i variva.

Ove preporuke su, ipak, opšte smernice, jer stvarne potrebe zavise od pola i starosne dobi. Dr Vebster daje precizniji pregled preporučenih količina tečnosti u zavisnosti od uzrasta:

Deca (4–8 godina): oko 1,2 litra dnevno

Za decu mlađu od osam godina preporučuje se unos oko 1,2 litra tečnosti dnevno, što odgovara otprilike šest do osam čaša od 200 ml.

„Njihovo telo je u fazi rasta, a pravilna hidratacija je ključna za rad mozga, dobru probavu i regulaciju telesne temperature“, objašnjava Vebster.

Dodaje da decu treba redovno podsećati da piju vodu, jer još uvek ne prepoznaju osećaj žeđi.

Tinejdžeri: 1,6 do 1,9 litara za dečake, 1,5 litara za devojčice

Tinejdžerima, posebno onima od 14 do 18 godina, potrebno je više vode nego većini odraslih. U ovom ključnom periodu razvoja, voda pomaže u održavanju energije, radu metabolizma i mišića.
Dečaci bi trebalo da unose između 1,6 i 1,9 litara dnevno, dok je za devojčice dovoljno oko 1,5 litara. Za poređenje, 1,5 do 2 litra odgovara otprilike tri do četiri čaše od pola litra.

Odrasli do 60 godina: 1,6 litara za žene, 2 litra za muškarce

Za odrasle osobe mlađe od 60 godina preporučeni unos je 2 litra vode dnevno za muškarce i 1,6 litara za žene. Dr Vebster naglašava da na potrebe za tečnošću utiču i fizička aktivnost, vremenski uslovi, kao i ishrana.

„Dovoljna hidratacija pomaže regulaciji telesne temperature, radu bubrega i održavanju koncentracije“, kaže on.

Odrasli iznad 60 godina: 1,6 do 2 litra dnevno

Osobe starije od 60 godina trebalo bi da piju između 1,6 i 2 litra tečnosti dnevno, bez obzira na pol. Vebster objašnjava da se s godinama smanjuje osećaj žeđi, što povećava rizik od dehidratacije. U tom uzrastu, voda je važna za zdravlje zglobova, dobru probavu i prevenciju urinarnih infekcija.

„Važno je svesno se truditi da se voda pije redovno“, ističe on.

Šta sve utiče na potrebe za vodom?

Stručnjaci naglašavaju da tačan unos zavisi od brojnih faktora: uzrasta, pola, nivoa aktivnosti, klimatskih uslova i opšteg zdravstvenog stanja.

Dr Nadira Aval, takođe lekarka i osnivačica zdravstvene ustanove Pause and Co, objašnjava kada je neophodno povećati unos tečnosti.

Ipak, upozorava da „iako ove smernice pružaju okvir, najbolji pokazatelj dobre hidratacije jeste slušanje sopstvenog tela i boja urina“.
Dodaje: „Ako ste žedni, to je znak da vam telo traži više tečnosti. A ako vam je urin svetložut, verovatno pijete dovoljno.“

Klima i okruženje

Mesto u kojem živite takođe ima značaj. Visoke temperature ili boravak na velikim nadmorskim visinama mogu povećati gubitak vode putem znojenja i disanja.
Dr Aval savetuje da u takvim uslovima vodite računa da pijete redovno, čak i ako ne osećate žeđ.

Zdravstveni problemi

U situacijama poput povišene temperature, povraćanja ili dijareje, važno je unositi više tečnosti kako bi se nadoknadila izgubljena voda i sprečila dehidratacija.
„Tačan unos zavisi od težine i trajanja bolesti, ali uopšteno – treba piti dovoljno da urin ostane svetao i da se ne oseća žeđ“, zaključuje dr Aval.