Naučnici otkrili koliko voda zapravo utiče na zdravlje bubrega

Upravo na to ukazuje novo istraživanje objavljeno u junu 2026. godine u stručnom časopisu American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. Naučnici su otkrili da količina vode koju unosimo može imati mnogo veći uticaj na zdravlje bubrega nego što se ranije mislilo.

Dehidratacija i opterećenje bubrega

Istraživanje je sprovela grupa od 12 stručnjaka iz oblasti ishrane, sportskih nauka i javnog zdravlja sa nekoliko američkih univerziteta, uključujući Univerzitet Oburn, Univerzitet Indijana i Državni univerzitet Floride.

U studiji su učestvovale 54 mlade osobe prosečne starosti 21 godinu. Polovina ispitanika bili su muškarci, a polovina žene. Naučnici su analizirali njihove uzorke urina kako bi procenili nivo hidratacije, funkciju bubrega i pokazatelje stresa kojima su bubrezi izloženi.

Rezultati su pokazali da su pojedini ispitanici imali znatno koncentrisaniji urin, što je jedan od najčešćih pokazatelja blage, ali hronične dehidratacije. Istovremeno, kod njih su pronađeni i viši nivoi biomarkera povezanih sa oštećenjem i opterećenjem bubrega.

Voda kao ključni faktor

Najzanimljiviji zaključak istraživanja bio je podatak da je unos vode objasnio čak 82,6 odsto razlika koje su naučnici uočili između grupa ispitanika.

Drugim rečima, kada su istraživači uzeli u obzir koliko vode pojedinci piju tokom dana, većina razlika u pokazateljima stresa bubrega značajno se smanjila.

To sugeriše da količina unete tečnosti ima presudnu ulogu u očuvanju zdravlja bubrega.

Zašto su bubrezi toliko važni?

Bubrezi svakodnevno filtriraju krv, uklanjaju otpadne materije i regulišu ravnotežu tečnosti u organizmu. Kada telo nema dovoljno vode, oni moraju da rade pod većim opterećenjem.

Vremenom, hronična dehidratacija može doprineti povećanom stresu bubrega, a kod osoba koje već imaju faktore rizika potencijalno i ozbiljnijim zdravstvenim problemima.

Koliko vode treba piti?

Preporuke Akademije za ishranu i dijetetiku, koje prenosi Klivlendska klinika, navode da bi žene trebalo da unose oko 2,1 litar tečnosti dnevno, dok je za muškarce preporuka približno tri litra dnevno.

Važno je naglasiti da se deo tečnosti unosi i kroz hranu, kao i napitke poput čaja ili kafe.

Stručnjaci ipak savetuju da se ograniče napici sa velikim količinama dodatog šećera, dok potrebe za vodom mogu varirati u zavisnosti od temperature vazduha, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Zanimljivo je da organizam gubi vodu čak i tokom spavanja, zbog čega je redovna hidratacija važna tokom celog dana.

Kako piti više vode ako vam je dosadna?

Mnogi ljudi jednostavno ne vole ukus obične vode. Nutricionisti zato predlažu jednostavne trikove koji mogu pomoći:

dodajte krišku limuna ili limete,
ubacite nekoliko listića nane,
koristite nezaslađene elektrolitske napitke,
držite flašicu vode uvek na dohvat ruke.

Poruka novog istraživanja je prilično jednostavna: jedna od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja bubrega možda nije nova dijeta, suplement ili tretman, već nešto što već imamo u kuhinji – čaša vode.