Foto: Sasha Freemind on UnsplashOvo je priča o jednostavnim navikama za poboljšanje vaše sreće i ispunjenog života. Nadahnuta je rezultatima temeljnog istraživanja o sreći Univerziteta Harvard, koje sada traje već više od 80 godina.
Možda ste i upoznati sa ovom temom, a pratimo više od 700 muškaraca, i u nekim nekim slučajevima i članove njihove porodice, od kasnih 1930-ih do danas. Trenutni istraživači objavili su knjigu pod nazivom „The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness”, a slede njihovi zaključci.
1. Preispitajte svoje odnose
Ne možemo poboljšati stvari ako ih ne dovodimo u pitanje. Stoga, koliko god možda zvuči neromantično, sagledajte koje su vam veze važne, manje važne, a koje biste voleli da unapredite.
Učinite to bar jednom godišnje. Valdinger i Šulc pišu: „Možda svake godine, na Novu godinu ili na dan svog rođendana, odvojite nekoliko minuta da skicirate svoj trenutni krug prijatelja i razmislite koliko primate, koliko dajete i gde vidite sebe u narednoj godini“.
Zapišite sve, tako da možete da se osvrnete na 12 meseci od tog trenutka i vidite da li su se stvari poboljšale ili ne. „ Puno toga se može da se odigra u godinu dana“.
2. Negujte neobavezujuće odnose
Naši životi uglavnom se sastoje od vrlo fleksibilnih odnosa. Razmislite o svim takvim odnosima koje imate s ljudima, čak i onima čija imena ne znate. Ovde govorimo o prodavačima, poštarima ili osobama koje šetaju svoje pse u parku, koje srećemo u prolazu.
Ponekad se ti odnosi nadograđuju. U drugim slučajevima ostaju konstantni. Ali, u oba slučaja oni su važni.
3. Odvojite vreme za razgovor
Ovo je fantastična navika, a imamo potpuno nova istraživanja koja potvrđuju njen značaj. Rezultati istraživanja u Kanzasu sugerišu da jednostavan čin kontaktiranja prijatelja radi razgovora, barem jednom dnevno, ako ste u prilici, povećava sreću ljudi i smanjuje njihov stres.
„Što ste više slušali svoje prijatelje, što ste više pokazivali brigu, što ste više vremena odvajali da saslušate tuđa razmišljanja, to ste se bolje osećali na kraju dana“, rekao je Džefri Hol, direktor Laboratorija za odnose i tehnologiju u Kanzasu.
Samo jedan razgovor dnevno. Kad ga jednom uvrstite u svoj dnevni plan, teško ćete ga preskočiti.
4. Budite ljubazni
Istraživači sa Univerziteta u Mičigenu pročešljali su podatke o 2 500 bračnih parova sa dugim stažom (20 ili više godina) kako bi odredili njihov stepen sledećih kvaliteta: ekstrovertnost, susretljivost, savesnost, emocionalnu stabilnost i otvorenost ka novim iskustvima.
Ispostavilo se da su ugodost i emocionalna stabilnosti proporcionalni sa srećom u braku ili vezi.
„Ljudi puno ulažu u pronalaženje nekoga ko je kompatibilan, ali naše istraživanje kaže da to možda nije ‘vrhovna vrednost'“, smatra autor studije Bil Čopik, inače ugledni profesor psihologije. „Umesto toga, ljudi će možda želeti da znaju : ‘Da li su draga osoba?’ ‘Da li žive u grču?’ Te stvari su mnogo važnije.“
Budite ljubazni prema ljudima do kojih vam je stalo. Zapravo, ovo je toliko važno da želim da naglasimo, bukvalno: Budite ljubazni prema ljudima do kojih vam je stalo.
5. Volontirajte
Već smo spomenuli Harvadsku studiju, a jedna od ključnih stvari za razvoj boljih odnosa jeste da moramo odvojiti vreme za volontiranje.
Valdinger i Šulc ukazuju na primere volontiranja u svojim istraživanjima, a ukazaćemo i na dve druge studije: jednu koja je ispitivala 10 000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu i drugu u kojoj je učestvovalo 6 000 američkih žena koje su bile udovice.
U svim slučajevima studije su pokazale da su muškarci i žene koji su odvojili vreme za volontiranje, čak i samo nekoliko sati nedeljno, upoznali više ljudi, uspostavili kontakt s više ljudi i bili ponosni i zadovoljni volontiranjem koje su obavljali.
6. Naučite da se izvinite
Ponekad negovanje odnosa znači unapređivanje odnosa, a popravljanje odnosa često znači izvinjivanje i nadoknađivanje.
Svi znamo da se izvinimo, zar ne? Koliko komplikovano to može da bude?
No, komplikovanje nego što možete i da zamislite. Postoji cela teorija vezana za to kako se izviniti i kada, i da li treba koristiti jezik koji usmerava vaše izvinjenje na vas ili daje moć drugoj osobi („Žao mi je“ nasuprot „Molim te, oprosti mi“, na primer).
Što je vaše izvinjenje više usmereno na druge, to je moćnije i delotvornije.
7. Postavljajte pitanja
Evo nečega što je zajedničko svima na planeti Zemlji. Svi volimo da pričamo o sebi. Čak i introverti među nama, u pravim okolnostima, imaju stvari o kojima bi rado govorili.
Ako želite da poboljšate odnos s nekim, postavljajte pitanja. Dajte im dopuštenje da vam kažu sve ono što vrlo verovatno žele da podele.
Ako neko traži savet, nemojte mu govoriti šta mislite da bi trebalo da učini, već postavljajte pitanja koja im mogu pomoći da dođu do pravog odgovora.
8. Iskažite ljubav
Pod ovim ne podrazumevamo da idete okolo i svima govorite da ih volite. Umesto toga, postoji mnogo načina da se voli, i mnogo načina da se to izrazi.
Možda je to prijatelj kojeg dobrovoljno sačekate na aerodromu ili pomognete u renoviranju kuće.
Možda je to stari kolega s kojim ste se tako dobro slagali pa ga nazovete iz vedra neba dve godine kasnije.
Možda je to osoba koju poznajete i naporno radi da bi nešto postigla, a vi dajete sve od sebe da joj kažete da poštujete ono što radi.
Možda je to vama draga osoba ili blizak prijatelj kojeg iznenadite poklonom ili hranom za koju znate da će mu se svideti.
Možda je to osoba koja ne zna koliki je uticaj imala na vas, a vi odvojite vreme da izrazite svoju zahvalnost.
Možda to stvarno znači izgovoriti te dve moćne, ranjive reči: „Volim te.“
9. Dopustite sebi da budete ranjivi
Veze uključuju rizike, posebno na početku. Dakle, budite voljni da ih prihvatite. Na primer, ako želite da steknete prijatelje i izgradite dobre odnose, upotrebite pravilo tri preokreta, što znači, budite voljni da započnete razgovore ili napravite planove i budete odbijeni tri puta pre nego što odustanete.
Jednom zbog mogućnosti da nisu shvatili ili razumeli poruku.
Jednom zbog mogućnosti da su jednostavno zaboravili ili nisu imali vremena da odgovore.
Jednom zbog mogućnosti da se njihov ego ili strah poprečio na putu.
U određenom smislu, to je igra brojki: što je više ljudi s kojima pokušavate da napravite planove, to ćete više pokušavati i imatćete više prilika za izgradnju dobrih odnosa.
I što pre uspete da naviknite svoj ego na odbijanja, prepoznajući da je u velikim i malim stvarima verovatno „do njih, a ne do vas“, verovatno ćete biti srećniji.
Izvor: inc.com
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
