Jedna greška tokom dugog puta može povećati rizik od krvnog ugruška: Evo kako da je izbegnete

Stoga, pre nego što krenete na dugo putovanje, dobro je da svi znaju šta može pomoći u sprečavanju otoka i bolova u nogama, kao i značajno smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Savet je jednostavan i efikasan, piše Živim.hr.

Kako sačuvati zdravlje nogu tokom dugog putovanja

Pijte dovoljno vode

Važno je održavati potreban nivo hidratacije tokom putovanja, kako biste izbegli grčeve u nogama ili razvoj krvnog ugruška. Međutim, lako je dehidrirati tokom putovanja, posebno u avionima, gde vlažnost može biti prilično niska, ali se to može desiti i u drugim oblicima javnog prevoza, kao što su vozovi i autobusi, gde nemate kontrolu nad sistemom ventilacije i klimatizacije. Stoga, pažljivo isplanirajte koliko će vam vode biti potrebno i uvek je imajte sa sobom.

Ako putujete automobilom, ne izbegavajte da pijete vodu kako ne biste morali da stanete da biste koristili toalet. Ljudi to ponekad rade, ali nije mudro – tih nekoliko minuta neće značajno produžiti vaše putovanje, a dobro je i malo istegnuti noge. Šta god da putujete, izbegavajte alkohol i kofein, jer imaju diuretički efekat.

Pravite česte pauze

Tokom duge vožnje, pravite česte pauze da biste se istegli i prošetali. Ovo će vam pokrenuti krvotok, a svež vazduh će probuditi vaša čula i održati vas budnim za sledeću deonicu putovanja.

Dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju krvi i podstiče zgrušavanje krvi. Neke studije sugerišu da doprinosi 75% stvaranja krvnih ugrušaka i bolova u nogama tokom dugih putovanja avionom ili automobilom.

Sedite pored prolaza

Pokušajte da rezervišete mesto pored prolaza u avionu, možda će vam biti lakše da povremeno prošetate, jer nećete morati da uznemirate svoje saputnike. Ustanite i prošetajte barem svaka dva sata kako bi vam krv prostrujala.

Vežbajte stopala

Dok sedite, izujte cipele da biste poboljšali cirkulaciju, a zatim radite vežbe poput savijanja i ispravljanja prstiju na nogama, izvođenja krugova oko skočnog zgloba ili pisanja abecede u vazduhu palčevima na nogama. Svaka od ovih vežbi je korisna za cirkulaciju krvi dok sedite u ograničenom prostoru aviona ili automobila. Takođe, ako možete, nagnite sedište kako biste mogli da istegnete noge (ali ne na račun putnika iza vas) i pokušajte da naizmenično privučete kolena ka grudima. Držite ih u ovom položaju 15 sekundi svaki put.

Nosite kompresivne čarape…

Ne ostavljajte kompresivne čarape kod kuće kada putujete, misleći da će vam olakšati život tih nekoliko dana. Nošenje elastičnih kompresionih čarapa može sprečiti bol u nogama tokom dugih letova, a pošto sprečavaju nakupljanje krvi u potkolenicama, pokazalo se da gotovo eliminišu rizik od duboke venske tromboze tokom putovanja na duge staze kod ljudi sa standardnim faktorima rizika.

…i široku odeću

Uska odeća, pored toga što je neudobna, može ometati cirkulaciju u nogama, čime podstiče stvaranje krvnih ugrušaka. Nošenje široke, udobne odeće može doprineti vašem zdravlju tokom putovanja.

Zašto bole noge

Povećan rizik od bolova u nogama tokom dugih letova uzrokovan je produženim boravkom u skučenim uslovima – kada se ne možemo kretati, cirkulacija krvi nije optimalna, a to je posebno izraženo u nogama. Ako je cirkulacija usporena zbog nepokretnosti duže vreme, može doći do duboke venske tromboze, tj. stvaranja krvnog ugruška u dubokim venama nogu.

Nekoliko faktora može povećati rizik od razvoja duboke venske tromboze tokom putovanja. Glavni su:

• Dugotrajno sedenje. Na primer, letovi duži od šest sati imaju više nego dvostruko veći rizik u poređenju sa kratkim letovima.
• Starost. Većina slučajeva duboke venske tromboze javlja se kod osoba starijih od 40 godina.
• Upotreba oralnih kontraceptiva povećava rizik i do 40 puta.
• Terapija zamene hormona povećava rizik za 2,4 puta.
• Proširene vene. Ovo stanje povećava rizik za 19 procenata.
• Prekomerna težina. Indeks telesne mase veći od 30 povećava rizik od problema sa cirkulacijom koji mogu izazvati bol u nogama tokom leta.
• Genetska predispozicija za zgrušavanje krvi može povećati rizik osam puta za kopnena putovanja i 12 puta za vazdušna putovanja.
• Visina. Ako ste viši ili niži od proseka, možete se naći u neprirodnim položajima tokom leta. Rizik od razvoja duboke venske tromboze je povećan za ljude više od 188 centimetara za sve vrste putovanja, a za ljude niže od 158 centimetara za vazdušna putovanja.

Ako imate bilo koji od faktora rizika za razvoj krvnog ugruška ili za bol u nogama, razgovarajte sa svojim lekarom pre putovanja o personalizovanim preventivnim merama i rešenjima. To može uključivati uzimanje malih doza aspirina ili leka za sprečavanje ugrušaka.

Posle leta

Čak i uz sve mere predostrožnosti, možete osetiti bol u nogama nakon dugog leta. Srećom, u većini slučajeva, on nestaje kada ponovo počnete da se krećete. Pokušajte da se pokrenete što je pre moguće nakon što izađete iz aviona ili automobila. Istegnite se i šetajte nežno – čak i petnaestominutna šetnja može napraviti veliku razliku.

Čim možete, napravite kupku za stopala, kao što je ona sa gorkom solju (magnezijum sulfat). Kupka i/ili masaža mogu pomoći u obnavljanju cirkulacije i smanjenju bolova u nogama.