Oporavite organizam posle vežbanja uz balansiranu ishranu

Ostavite komentar Odustani od odgovora

1. Previse kalorija koje se ne trose posle vezbanja, pre vezbanja i bilo kada je uvek lose.
   Ali unos min 24g proteina ujutru, u toku dana i posle vezbanja NIKOME ne moze da skodi.
   Zasto bi apsolutno SVI proteinski napici u CELOM svetu tezili ka 24g proteina po servingu, zato sto je ova jedna osoba- tkzv doktor samo u pravu, ma kako da ne.
   Drugo, proteinski napici SADRZE elektrolite, natrijum i posebno MAGNEZIJUM koji se em nigde ne spominje u tekstu a najvazniji je u obnovi i reparaciji misicne strukture, sna i celog tela.
   Dakle tekst je pun polu istina i da ne kazem gluposti, jer se propagiraju ugleni hidrati vazni za masu, a ne brzi proteini koji daju telu sve sto mu je potrebno bez talozenja masti.
   Sto se unosa vode tice i prekomeran unos opterecuje srce, dakle minimum za sitnije 2L – 2.5L dnevno, za krupnije i 4L dnevno.
   Na treningu od 1H – 1.5L je dovoljno.
   Pileca supa je UVEK bolja od mleka i mlecnih proizvoda koji opterecuju digestivni trakt i potpuno su nepotrebni posle 8 godine zivota.
   Za djevrek i peciva necu ni da kometarisem, zdravi ljudi i sportisti hleb NE JEDU.
   Za uglene hidrate secer je najbolji ali je naravno kancerogen, pa je druga najbolja zamena krompir.
   Sto se tice banane, jeste odlicna je ali preko 4 dnevno je prevelika kolicina secera.
   Pre treninga 45 min ranije velika banana sa vodom, posle treninga odmah velika banana sa vodom.
   30 min posle treninga proteinski napitak.
   1.30H posle treninga pun obrok.

   1. @Nikola, bez obzira na sve što ste napisali “stručno“, sa konstatacijom kako je šećer kancerogen – uprskali ste načisto, a i kako zdravi ljudi i sportisti ne jedu hleb, pa onda mleko ne posle 8. godine.. Ali valjda zato ste za proteinske suplemente.. Takvi kao vi ste zaslužni da svako ko je hteo da vežba dolazi sa pritiskom odnosno pitanjem šta da radi sa proteinskim suplementima, da li to mora i treba? Pa – ne treba!! Ima mesa, sira i jaja, zar ne?! Pročitajte neki tekst iz stvarno stručnog izvora o sportskoj ishrani da upotpunite znanje.