Osobe svih generacija trebalo bi da ostanu fizički aktivne i tokom zimskih meseci, a godine pri tom ne smeju da budu izgovor. Deca su uglavnom najaktivnija, iako je zimski period vreme kada mogu manje boraviti napolju nego inače. Mališane koji vreme ipak najradije provode pred televizorom ili za računarom, trebalo bi podsticati da se više aktiviraju i što više borave na svežem vazduhu.
Deci bi trebalo ograničiti vreme koje smeju da provedu ispred kompjutera. S druge strane, i roditelji moraju da imaju pozitivan stav prema vežbanju i služiti kao dobar primer svojoj deci. Izađite i vi sa decom u šetnju ili organizujte zajednički turnir u grudvanju. Svež vazduh osvežiće um i poboljšati raspoloženje, kako njima tako i vama.
Fizička aktivnost podjednako je važna i za ostale uzrasne grupe. Osobe koje puno rade, sede i malo se kreću ne bi smele da preskaču fizičku aktivnost iz dnevnog reda. Stresan posao i život uveliko narušavaju zdravstveno stanje. Boljem osećanju i življenju može znatno doprineti svakodnevno vežbanje. Kao što je već spomenuto, to ne treba da budu veoma naporni treninzi, nego umerena i konstantna aktivnost koja će odmoriti vaše telo, popraviti raspoloženje i ukloniti nervozu uzrokovanu stresom.
Starijim osobama zimsko razdoblje pada dosta teško, pogotovo ako zima (kao ova) obiluje snegom. Starijima je tada dodatno otežano kretanje. Ipak, bilo bi dobro ne provesti celu zimu u kući čekajući proleće, nego se aktivirati onoliko koliko to vremenski uslovi dopuštaju. Kada je vreme izuzetno loše, poželjno bi bilo lagano se razgibavati u toploj kući.
Da biste ostali fizički aktivni ne morate nužno boraviti na vazduhu ili se učlaniti u teretanu ili na aerobik. Sasvim zadovoljavajuće svoju kondiciju i telesnu aktivnost možete održavati i kod kuće. Kod vežbanja je najvažnija istrajnost i redovnost. Čak važnija od težine vežbi koje planirate. Stoga je važno od samog početka da su vam vežbe zanimljive, a ne dosadne. U protivnom ćete brzo posustati u ostvarenju svog plana.
Najbolje je početi vežbama manjeg intenziteta i postepeno ga pojačavati. Vežbanjem u „kućnoj radinosti“ možete jednako kvalitetno održati svoju telesnu formu ako ste dovoljno istrajni.
Još jedna od opcija je i upisati se u teretanu ili na tečaj aerobika gde ćete u društvu i uz iskusnog trenera sigurno zadržati nivo fizičke aktivnosti koja vam je potrebna. Ako ipak ne želite da se ozbiljnije posvetite treniranju, upišite tečaj plesa. Uz to što ćete se aktivno baviti svojim telom, verovatno ćete steći i neke nove prijatelje.
Zimi bi ipak trebalo da budete nešto oprezniji i vežbate umerenije nego u prolećnim i letnjim mesecima. Pravilan intenzitet treninga trebalo bi kontrolisati merenjem pulsa koji u minuti ne bi smeo da pređe 220 minus godine osobe koja vežba. Isto tako, treba se prilagoditi uslovima koji vladaju u okolini u kojoj vežbate. Prilikom vežbanja na zimskom vazduhu potrebna je slojevita garderoba.Tada je najbolje vežbati u zatvorenom prostoru ili kod kuće. I pri takvim vežbama ne treba preterivati. Oprezno i polagano ponavljanje vežbi pomoći će vam da ostanete u kondiciji, a neće ugroziti vaše zglobove i zdravlje.
Nakon zimskih radosti ili nekih drugih aktivnosti kojima ste se bavili tokom dana da biste održali svoju fizičku formu, slobodno se opustite. Za opuštanje nema bolje stvari od tople kupke koja će umiriti i opustiti vaše mišiće i zglobove nakon vežbanja. Potom se slobodno „zavalite“ u fotelju i uživajte u druženju sa porodicom.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
