Pet jutarnjih navika koje ubrzavaju starenje

Ako vam je mladalački izgled i zdrav osećaj važni, hrana koju birate može uticati na vaše ciljeve. Pošto je doručak prvi obrok u danu, vaš izbor hrane – i način na koji je jedete – može vam pomoći da donosite zdrave odluke tokom ostatka dana. Nutricionistkinja Roksana Ehsani posebno preporučuje hranu bogatu vlaknima i antioksidansima za mladalački izgled. Pored toga, nutricionista Džonatan Valdez predlaže uključivanje povrća bogatog vitaminima A i C, kao i proteinima potrebnim za proizvodnju kolagena; ovo vam može pomoći da izgledate mladalački i osećate se energično, piše Miss7.

Dakle, ako preskočite doručak ili birate hranu lošeg kvaliteta, mogli biste propustiti priliku da izgledate i osećate se mlađe.

5 jutarnjih navika koje dovode do bržeg starenja

Pijete zaslađenu kafu

Nutricionistkinja Ešani smatra da su kafe sa visokim sadržajem kalorija, pune šećera i kofeina, loš izbor za doručak jer ne pružaju stalno oslobađanje energije; umesto toga, nivo energije brzo opada. Ona preporučuje da se uz obilniji obrok odlučite za lakšu kafu.

Jedenje prerađenog mesa bogatog nitratima ili brze hrane

Mnogi ljudi biraju slaninu ili kobasice za doručak; iako su ukusne, to nisu dobri izbori ako želite da usporite proces starenja. Nutricionistkinja Valdez smatra da je u redu jesti ih povremeno, ali pošto im nedostaju vlakna i pune su zasićenih masti i nitrata, mogu izazvati stres za telo i na kraju ubrzati starenje. Slično tome, jedenje brze hrane za doručak znači konzumiranje visokog nivoa zasićenih masti i natrijuma, što može povećati rizik od srčanih problema kao što su visok krvni pritisak i visok holesterol. Umesto toga, nutricionistkinja Ešani predlaže da sami pripremite obrok, kao što je tortilja od celog zrna sa dodatkom jaja i povrća.

Ne unosite hranu bogatu antioksidansima

Ako se vaš doručak uglavnom sastoji od hrane neutralnog ukusa, verovatno propuštate vitamine i druge hranljive materije koje se nalaze u svežem, šarolikom voću i povrću. Nutricionistkinja Ešani preporučuje da u doručak uključite voće i povrće kako biste svom telu obezbedili antioksidanse, koji su ključni za prevenciju bolesti i dugovečnost. Sendvič sa jajetom, spanaćem i paradajzom je odličan izbor. Ako više volite slađi doručak, obavezno dodajte raznovrsno voće u vafle, jogurt ili smutije, ili uz parče-dva tosta pojedite pomorandžu ili grejpfrut.

Ne unosite dovoljno tečnosti

Voda održava kožu elastičnom i prenosi hranljive materije kroz telo. Nutricionista Valdez preporučuje šest do osam čaša vode dnevno i savetuje da obratite pažnju na boju urina.

Preskačete doručak

Preskakanje doručka verovatno nije najzdraviji izbor kada je reč o starenju, naročito ako to često činite. Istraživanja su pokazala da ljudi koji doručkuju obično imaju zdravije navike u ishrani i unose više vlakana od onih koji to ne čine. Nutricionista Ešani sugeriše da je, čak i ako preskočite kompletan doručak, korisno pojesti neku malu užinu, poput banane i šake oraha.

Takođe, ako se ujutru osećate previše sito da biste doručkovali, možda ste previše jeli za večeru; u tom slučaju, dobro je smanjiti veličinu porcija. Nutricionista Ešani dodaje da redovan doručak može sprečiti prejedanje kasnije tokom dana – naviku koja, ako je učestala, može negativno uticati na vaše opšte zdravlje i dugovečnost.